6 alimenti che aumentano il testosterone

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

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Cos'è il testosterone e perché aumentarlo

Il testosterone è un ormone sessuale maschile chiave. Ma è importante non solo per gli uomini. Questo ormone è coinvolto dal testosterone totale in molti processi nel corpo umano. Colpisce il desiderio sessuale, l'aumento e il mantenimento della massa muscolare, la densità ossea, la forza e il tasso di crescita dei capelli, il metabolismo dei grassi, nonché la memoria e la capacità di mantenere l'equilibrio mentale sotto stress.

Se non c'è abbastanza testosterone, il lavoro del corpo viene interrotto. Eccesso di peso, stanchezza costante, irritabilità, diminuzione della libido: tutto ciò può indicare uno squilibrio ormonale.

I livelli di testosterone diminuiscono l'effetto di 1 settimana di restrizione del sonno sui livelli di testosterone in giovani uomini sani GRATIS con l'età - di circa l'1-2% all'anno. Inoltre, l'eccesso di peso, uno stile di vita sedentario, la mancanza di sonno e lo stress possono abbassare il livello dell'ormone.

Tuttavia, puoi far tremare il corpo e produrre più testosterone. Per fare ciò, è sufficiente aggiungere diversi alimenti importanti alla dieta con i migliori alimenti per aumentare il testosterone basso.

Quali alimenti aumentano il testosterone

I precursori diretti del testosterone sono lo zinco 8 Testosterone ‑ Boosting Foods e la vitamina D. È il loro corpo che si convertirà nell'ormone necessario. Tuttavia, anche altri nutrienti svolgono un ruolo nel mantenimento dell'equilibrio ormonale.

1. Ostriche

Qualsiasi tipo di ostrica contiene più zinco in una porzione da 100 grammi di ostriche rispetto a qualsiasi altro alimento.

Un minerale importante per la produzione di testosterone si trova anche nei seguenti alimenti:

• altri molluschi;
• carne rossa;
• uccello domestico;
• fagioli;
• noccioline.

2. Zenzero

Lo zenzero è un potente antiossidante. Effetto protettivo dell'estratto di zenzero (Zingiber officinale Roscoe) contro lo stress ossidativo e l'apoptosi mitocondriale indotta dall'interleuchina-1β nei condrociti coltivati. Contiene molto del principio attivo gingerolo, che può combattere lo stress ossidativo Cos'è lo stress ossidativo? … Questo è il nome del processo mediante il quale troppi radicali liberi si accumulano nel corpo, molecole che danneggiano le cellule sane. Gli scienziati citano lo stress ossidativo come una delle cause dell'invecchiamento.

Proteggendo il corpo dai radicali liberi, lo zenzero può rallentare la perdita di testosterone. Ad esempio, un piccolo studio L'effetto dello zenzero sui parametri dello sperma e sul siero FSH, LH e testosterone di uomini infertili ha mostrato che gli uomini che hanno assunto un integratore giornaliero di zenzero per tre mesi hanno avuto un aumento medio dei livelli ormonali del 17,7%. L'esperimento ha coinvolto uomini affetti da infertilità e gli autori hanno suggerito che la radice di zenzero migliora anche la qualità dello sperma aumentando il numero di spermatozoi mobili.

Ci sono altri studi Ginger e Testosterone - NCBI - NIH che mostrano risultati simili. Tuttavia, gli scienziati cauti affermano che l'effetto dello zenzero sulla produzione dell'ormone non è stato ancora completamente confermato, quindi il lavoro in questa direzione continua.

3. Verdure a foglia

Le verdure a foglia come cavoli e spinaci sono ricche di Magnesio, un altro elemento importante per mantenere l'equilibrio ormonale. Nello studio Effetti dell'integrazione di magnesio sui livelli di testosterone di atleti e soggetti sedentari a riposo e dopo esaurimento, gli scienziati hanno scoperto che l'integrazione con questo minerale per quattro settimane ha aumentato i livelli di testosterone. I volontari nell'esperimento erano persone che conducevano uno stile di vita sedentario e atleti - questi ultimi avevano più testosterone.

Altri alimenti che possono essere buone fonti di magnesio:

• noci e semi (zucca, semi di lino, girasole);
• legumi: fagioli, ceci, piselli, lenticchie;
• cereali integrali e pane;
• banane.

4. Melograni

Nel mondo antico, il melograno era uno dei simboli di fertilità e potenza sessuale. Non in vano. Questo frutto è ricco di polifenoli, potenti antiossidanti che aiutano anche il corpo a regolare i livelli di testosterone.

In uno studio sull'assunzione di succo di melograno aumenta i livelli di testosterone salivare e migliora l'umore e il benessere in uomini e donne sani in 60 uomini e donne sani, i ricercatori hanno scoperto che bere succo di melograno una volta al giorno per due settimane ha aumentato i livelli di testosterone del 24%…. Allo stesso tempo, i volontari di entrambi i sessi hanno migliorato il loro umore, diminuito l'ansia e normalizzato la pressione sanguigna.

5. Olio extra vergine di oliva

Questo alimento è anche ricco di antiossidanti. Un piccolo studio, Effetto del consumo di argan e olio d'oliva sul profilo ormonale degli androgeni tra uomini marocchini adulti sani, dimostra che il consumo di olio d'oliva, come il più raro olio di argan, aumenta i livelli di testosterone negli uomini sani.

6. Tuorlo d'uovo

I tuorli crudi contengono uovo, tuorlo, crudo, fresco un'ampia varietà di sostanze nutritive, tra cui zinco e vitamina D, che sono essenziali per la produzione di testosterone. È vero, non dovresti appoggiarti alle uova di gallina: in alcune persone aumentano leggermente il livello di colesterolo nel sangue. In generale, i medici raccomandano di mangiare non più di tre uova al giorno. Questa dose è considerata quante uova dovresti mangiare per essere sicura per la tua salute.