Perché veniamo rinchiusi e cosa fare al riguardo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se provi rabbia, irritabilità, impotenza, apatia, è assolutamente normale.

Cosa influisce esattamente sulla salute

Come hanno scoperto gli scienziati, la necessità di rinunciare ai contatti sociali e alla libertà di movimento, anche per un po', incide gravemente sullo stato di salute e sulla psiche.

1. Mancanza di comunicazione familiare

Gli studi dimostrano che le persone con connessioni sociali più deboli muoiono per qualsiasi causa il 50% più spesso dei loro coetanei uscenti. Questo effetto è paragonabile a quello del fumo dilagante.

La solitudine è dannosa quanto 15 sigarette al giorno.

È chiaro che questo effetto è cumulativo e diverse settimane senza le solite connessioni sociali non ti causeranno gravi danni. Tuttavia, la solitudine si aggiunge ad altri fattori negativi.

2. Una forte diminuzione dell'attività fisica

Non importa se hai perso la tua solita piscina o palestra la sera, o sei semplicemente passato al lavoro a distanza da casa, l'isolamento forzato si manifesterà rapidamente. Ad esempio, è più probabile che inizi a ingrassare se non limiti la tua dieta. Ma queste non sono le conseguenze più spiacevoli.

L'inattività fisica è ora considerata la causa principale delle malattie croniche, dall'obesità al diabete, ai problemi cardiaci e vascolari, all'invecchiamento accelerato e persino al cancro.

Inoltre, l'effetto negativo si verifica molto rapidamente.

Bastano solo due settimane di inattività per iniziare a diminuire la sensibilità all'insulina, diminuire la massa muscolare e peggiorare la salute cardiovascolare.

Inoltre, l'attività fisica è strettamente correlata alla psicologia. Meno ci muoviamo, più ci sentiamo infelici e letargici. Il posto dell'allegria è preso da tristezza, irritazione, delusione, rabbia e altre emozioni spiacevoli.

Ciò è particolarmente pronunciato in coloro che praticavano regolarmente sport ed erano costretti a lasciare l'allenamento in un istante.

3. Accumulo di stress

Cambiare il proprio stile di vita è sempre uno shock. Anche se dovessi semplicemente cambiare ufficio per lavorare da remoto. Se allo stesso tempo hai perso entrate o sei costretto a preoccuparti non solo di te stesso, ma anche della salute dei parenti anziani o, parallelamente ai tuoi doveri ufficiali, prova le funzioni di cuoco, governante e insegnante di scuola, stress si accumula e si intensifica giorno dopo giorno.

Nel febbraio 2020, la rivista The Lancet ha pubblicato un'ampia rassegna di articoli scientifici che esaminavano gli effetti psicologici delle quarantene nelle epidemie passate di varie malattie. Il verdetto degli scienziati è breve: un carico emotivo insolito e prolungato in condizioni di autoisolamento può portare all'esaurimento mentale.

I suoi segni sono confusione, ansia, irritabilità, insonnia, cattivo umore, rabbia. In alcuni casi, si riduce all'insorgenza di sintomi di depressione o disturbo da stress post-traumatico (PTSD).

Un effetto collaterale dell'esaurimento mentale è l'aumento del numero di divorzi dopo la fine della quarantena.

I ricercatori sottolineano che coloro che hanno o hanno avuto problemi di salute mentale soffrono maggiormente del bisogno di essere rinchiusi. Queste persone dovrebbero prestare particolare attenzione a se stesse e al proprio benessere.

Cosa fare per rendere tutto buono con te

Il modo in cui superi il periodo di autoisolamento dipende molto dal tipo di persona che sei.

Sherry Benton professore di psicologia in un'intervista a Business Insider

Se sei un estroverso che ha bisogno di contatti sociali, sarà più difficile per te essere rinchiuso rispetto a un introverso. Si rannicchierà comodamente sul divano, abbracciando un libro.

Ma in ogni caso, vale la pena cercare di ridurre le conseguenze del distanziamento sociale forzato.

1. Non perdere il contatto con le altre persone

Oggi è più facile che mai, perché esistono social network, messaggistica istantanea, servizi e applicazioni per le videochiamate. È molto importante usare questa finestra sul mondo: almeno una volta al giorno, cancella o chiama i tuoi amici e parenti.

Il contatto sociale regolare sarà di supporto e ti aiuterà a evitare di cadere nei sintomi della malattia mentale.

2. Sposta

L'OMS raccomanda che gli adulti dedichino almeno 30 minuti al giorno all'esercizio fisico e i bambini almeno un'ora.

Se possibile, cerca di uscire per una breve passeggiata o di correre almeno una volta al giorno. La cosa principale è farlo da soli e tenersi ad almeno 1,5-2 metri di distanza dalle altre persone.

Tedros Adhanom Ghebreyesus Direttore Generale dell'OMS

Se non puoi uscire di casa, balla, fai yoga o sali e scendi le scale.

Trova un modo per muoverti. Il tuo benessere dipende da questo e dalla facilità con cui sopporterai la quarantena.

3. Mangia cibi sani

Questo aiuterà il tuo sistema immunitario a funzionare correttamente, afferma il direttore generale dell'OMS. Il normale funzionamento del sistema immunitario ridurrà il rischio di sviluppare malattie croniche.

Inoltre, Tedros Adanom Ghebreyesus raccomanda di limitare l'alcol e le bevande ad alto contenuto di zucchero (come le bibite gassate). Anche se può sembrare che bere possa aiutarti a calmarti, a lungo termine l'alcol esacerba gli effetti dello stress, rendendo una persona più ansiosa e irritabile.

Nel caso delle bevande zuccherate, l'abuso provoca picchi nei livelli di zucchero nel sangue, che aumentano la produzione dell'ormone dello stress cortisolo.

4. Impara ad alleviare lo stress

Dai per scontato che la tua psiche in autoisolamento sia squilibrata, anche se ti sembra che tu sia calmo e in controllo. L'esaurimento mentale si accumula gradualmente, quindi devi imparare a resistergli.

Riproduci musica rilassante o suoni della natura in sottofondo. Prendi l'abitudine di dedicarti a un compito specifico più volte al giorno, concentrandoti completamente su di esso. Ad esempio, lava accuratamente i piatti, riordina gli scaffali dell'armadio o organizza una cerimonia del tè. Se qualcosa ti disturba, respira lentamente e profondamente per diversi minuti.

Ci sono decine di modi per alleviare lo stress. Scegli il tuo.

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