Cross-training invernale per runner: ciclismo, spinning e hydrorider

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'allenamento ciclistico è parte integrante dell'allenamento dei futuri "uomini di ferro". Quando il tempo non lo permette, i pedali devono essere girati o a casa su una stazione di biciclette, o in un club sportivo su una cyclette. I cavalletti per biciclette a casa sono, in primo luogo, noiosi. In secondo luogo, è difficile costringersi a pedalare così a lungo, e la tentazione di farsi distrarre da qualcos'altro o di allungare un po' i muscoli in fiamme è già troppa. Le lezioni di ciclismo di gruppo sono un'altra cosa! Qui hai sia uno spirito di squadra che un allenatore che non ti lascerà perdere tempo dal tuo allenamento.

Ispirati dal video pubblicato su Lifehacker, abbiamo deciso di realizzare un'intera collezione. Divertiti! E non dire che è facile e che tali allenamenti sono solo per ragazze. Credimi, in realtà è molto difficile.

Cos'è il ciclismo e lo spinning?

L'aerobica in bicicletta, l'indoor cycling, il ciclismo, lo spinning, lo spinning (indoor cycling, cycling, spinning, spinracing) è un tipo di aerobica ciclica che utilizza un ergometro da bicicletta stazionario leggero (bicicletta). I metodi dei diversi programmi differiscono leggermente nel formato della lezione e nelle caratteristiche del design della cyclette.

Sportwiki.to

Ciclismo- Questo è il tipo più comune di aerobica in bicicletta. Viene insegnato in quasi tutti i principali club sportivi in rete. La durata dell'allenamento varia da 35 minuti per i principianti e fino a 55 minuti per quelli più avanzati.

Filaturadifferisce dal ciclismo nel bilanciamento del carico. Se nel ciclismo è distribuito uniformemente tra la parte superiore e inferiore del corpo (gli esercizi su una cyclette possono essere interrotti da esercizi di forza), quindi nello spinning, l'attenzione principale è rivolta alla parte inferiore del corpo.

Il ciclismo può essere paragonato al ciclismo e lo spinning è come il ciclismo.

Un'altra opzione piuttosto interessante è idrorider … Durante questi allenamenti, la cyclette è in acqua e tu ti siedi fino alla cintola nell'acqua e pedali ai comandi dell'allenatore.

video

In realtà, tutto è iniziato con questo video.

Video numero 1

Video numero 2

E questo è un allenamento dello stesso allenatore, ma già in stile funky.

Video numero 3

E questo allenamento è specialmente per le ragazze che amano ballare. Quindi pedalare non è sicuramente noioso.:)

Video numero 4

Se trovi fastidiosa la pedalata funky o hip-hop, un'opzione più maschile potrebbe fare al caso tuo. Ad esempio, come Les Mills. Ci sono molti allenamenti diversi nel suo programma, compresi gli allenamenti a intervalli e con l'imitazione della corsa in collina. In generale, hai la garanzia di uccidere durante l'allenamento.

Video numero 5

Ci sono allenamenti in cui il lavoro con la cyclette viene interrotto da esercizi di forza.

Video numero 6

C'è anche una versione coreana. I coreani, come sempre, hanno fatto di tutto questo uno spettacolo.;)