6 modi per recuperare rapidamente e correttamente dopo l'allenamento

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Un leggero dolore muscolare dopo l'esercizio al mattino è sostituito da pesantezza in tutto il corpo. E quando la stanchezza si accumula, vuoi soprattutto rinunciare a tutto. Ma questo può essere evitato prendendoti cura di te stesso dopo le lezioni. Ti parleremo dei principali metodi di recupero.

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1. Massaggio

Di solito le sale massaggi si trovano proprio nei centri fitness e non devi andare lontano. Il massaggio non è solo un modo piacevole per rilassarsi dopo un allenamento. In alcuni casi, ha notevoli benefici per la salute. La tecnica corretta aiuta ad alleviare l'affaticamento muscolare e il gonfiore, migliora la circolazione sanguigna e la mobilità articolare.

2. Nutrizione

Dopo un allenamento intenso, dovresti ricostituire gradualmente le tue riserve di calorie. Ma devi farlo correttamente, cioè non andare in un fast food o in un ristorante dove c'è una grande tentazione di mangiare troppo. È meglio mangiare a casa e avere il pranzo o la cena composti da cibi ricchi di proteine e carboidrati. Questo può essere, ad esempio, ricotta, tacchino, petto di pollo. Accelereranno il recupero del corpo e compenseranno i costi energetici. Prepara tutto in anticipo. L'esercizio può stancarti così tanto che sei troppo pigro per cucinare e ordinare pizza o hamburger sembrerà un'ottima idea.

3. Integratori alimentari

Possono essere acquistati in quasi tutti i negozi di articoli sportivi. Non commettere errori da principiante! Non barattolo di proteine o L-carnitina solo perché lo fanno tutti quelli che conosci in palestra o i guru del fitness dei social media. Assicurati di verificare con il tuo medico cosa esattamente puoi prendere.

Gli additivi alimentari di solito includono:

• creatina: aiuta ad aumentare la forza durante gli allenamenti;
• proteine - reintegra la mancanza di proteine e stimola la crescita della massa muscolare;
• gainer - una combinazione di proteine e carboidrati che promuove il rapido aumento muscolare e il recupero dallo sport;
• L-glutammina: reintegra le riserve di glutammina, che aiuta a rimettersi in forma più velocemente dopo uno sforzo serio;
• I BCAA sono un complesso di aminoacidi essenziali (leucina, isoleucina e valina) che bloccano la disgregazione muscolare e aiutano il corpo a recuperare più velocemente dopo l'esercizio.

In genere, i BCAA sono disponibili in polvere, capsule o compresse, come molti altri alimenti per sportivi. Prenderli dopo un allenamento non è sempre conveniente. Dopotutto, la polvere deve essere diluita, capsule o compresse - lavate con acqua. è sia una bevanda energetica che un complesso di aminoacidi BCAA nella proporzione necessaria per l'organismo: per ogni milligrammo di isoleucina e valina, ci sono due milligrammi di leucina. Puoi prenderlo prima, durante e dopo l'allenamento.

4. Sauna

Questo metodo può essere combinato con il massaggio. Una sauna turca o finlandese rilassa i muscoli e aumenta la circolazione sanguigna. Inoltre, secondo una ricerca dei medici finlandesi, andare al bagno turco ha un effetto positivo sulla salute del cuore.

In caso di malattie cardiache o polmonari, consultare il medico prima di utilizzare la sauna. E anche se sei completamente sano, non sederti per più di 20 minuti. La temperatura nella sauna non deve mai superare i 100°C.

5. Dormire

Succede che dopo l'allenamento non arriva la stanchezza, ma un'ondata di forza e vivacità. Anche così, è meglio rimandare tutti i programmi che consumano energia (come le feste) per la sera e dare al tuo corpo la possibilità di riposare. Il sonno di qualità ripristina il funzionamento del sistema nervoso. Questo ti aiuterà a essere più raccolto e concentrato per il prossimo allenamento.

Il segno principale che il tuo sonno è stato appagante è che ti svegli davvero riposato. Pertanto, cerca di riposare almeno otto ore durante la notte.

6. Allenamento per il recupero

A volte è difficile alzarsi dal letto il giorno dopo un allenamento, figuriamoci andare di nuovo in palestra. Ma non è necessario dare il massimo per diversi giorni di seguito. Vai a fare jogging, gioca a basket, calcio o pallavolo, vai in bicicletta, fai yoga. Secondo lo scrittore ed esperto di nutrizione sportiva Matt Fitzgerald, allenarsi lentamente mentre si è affaticati può aiutarti ad adattarti meglio allo stress.

Il periodo di recupero dopo l'allenamento è inevitabile. Hai bisogno di nuova forza ed energia per continuare a fare sport, lavorare su te stesso e migliorare. Ma questo periodo può essere abbreviato con l'aiuto di additivi speciali. Ad esempio, la bevanda energetica E - ON BCAA 2000 contiene non solo aminoacidi che favoriscono un rapido recupero, ma anche estratti di caffeina, guaranà e ginseng, che daranno al corpo una spinta in più.