2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Michelle Gass, l'ex presidente di Starbucks, si svegliava alle 4:30 per una corsa mattutina. L'editore della rivista Vogue Anna Wintour si riscalda ogni giorno sul campo da tennis alle sei del mattino. Richard Branson, fondatore del Virgin Group, si sforza di stare al passo con loro e spesso inizia la sua giornata correndo. Oltre al desiderio di uno stile di vita sano, questa triade ha un'altra cosa in comune: hanno tutti molto, molto successo.
Perché il successo favorisce chi ama l'educazione fisica? Sì, perché l'effetto positivo dell'esercizio si estende non solo al volume della tua vita. Diamo un'occhiata a sei ragioni principali per cui rimanere in buona forma fisica è vantaggioso non solo per la tua salute, ma anche per la tua produttività personale e, quindi, per la tua carriera.
1. L'attività fisica aiuta a rimanere concentrati e al passo
Cominciamo con un semplice esempio: il movimento fa fluire il sangue al cervello. Questo, a sua volta, migliora la percezione. La ricerca di Jim McKenna, un ricercatore dell'Università di Bristol, ha dimostrato che gli indicatori di qualità del lavoro dopo l'esercizio aumentano più volte, pianifichi meglio il tuo tempo e sei in grado di pensare in modo più nitido.
Uno dei miei clienti ha provato questa sensazione magica dopo aver preso parte per una settimana al programma di sviluppo personale del mio autore. Il corso includeva lo yoga quotidiano, la camminata e l'allenamento della forza.
Carson Tate autore di Easy Work
Altri partecipanti alla formazione hanno ammesso che dopo diversi giorni di allenamento regolare, i loro pensieri sono diventati più chiari, si sono eccitati al lavoro e sono anche riusciti a liberarsi della lotta pomeridiana con il sonno - un problema eterno per molti residenti in ufficio. Oltre a ciò, Tate ha citato dati sperimentali ottenuti lavorando con un altro gruppo di soggetti: non si esercitavano al mattino e le loro percentuali di successo erano leggermente inferiori.
2. L'educazione fisica ti dà vigore
Tutti hanno giorni in cui l'ultima cosa che vogliamo fare è andare ad allenarci, non importa se è mattina o sera. Chi può condannarsi a questi tormenti? Non importa quanto possa sembrare paradossale, ma se questa persona coraggiosa sei tu, allora sei fortunato: dopo gli sport periodici, diventa davvero più facile risollevarsi. Ed ecco l'argomento scientifico numero due: l'esercizio consente al tuo corpo di fornire alle cellule glucosio e ossigeno molto più velocemente, il che influenzerà anche il tuo livello di attività.
Uno studio interessante è stato condotto presso l'Università della Georgia. I suoi partecipanti sono stati divisi in tre gruppi. Il primo era impegnato nell'educazione fisica con intensità moderata, il secondo - a bassa intensità, il terzo (controllo) non si esercitava affatto. Durante le sei settimane dell'esperimento, entrambi i gruppi "fisici" hanno mostrato un aumento stabile dell'indicatore vitale, che può essere caratterizzato come buon umore: il desiderio di vivere, creare e divertirsi. A differenza del gruppo di controllo, dove tutto è rimasto allo stesso livello, la soglia di fatica è aumentata nel gruppo di intensità moderata, il che è, in effetti, un buon risultato.
Non è affatto necessario scegliere la sezione sui corsi intensivi di crossfit, dove i burpees sono re e dio, come nuova fonte di vivacità. Anche un allenamento moderato e un regolare allenamento della forza andranno bene. La vitalità non è altro che la tua capacità di mantenerti in forma per tutto il giorno.
3. L'esercizio ha un effetto positivo sull'attività cerebrale
Per i lavoratori della conoscenza, il cervello è l'unica, ma allo stesso tempo, la più potente arma segreta, lo strumento principale con cui il lavoro viene svolto con successo. Ecco perché è così importante mantenere la capacità di essere immediatamente coinvolti nel processo e mostrare determinati risultati.
Il biologo molecolare John Medina ha dedicato la sua vita allo studio del cervello umano e dei geni coinvolti nel suo sviluppo. Secondo uno dei suoi studi, le persone fisicamente attive ottengono risultati migliori nei test cognitivi rispetto a coloro che sono sedentari.
Un altro studio clinico della Swinburne University of Technology di Melbourne e dell'Institute for the Study of the Brain ha mostrato che l'esercizio ha un effetto diretto sull'attività cerebrale e riduce lo stress sul lavoro.
Il professor Paul Taylor, responsabile del suddetto studio, ha osservato che un gruppo di soggetti ha mostrato un netto miglioramento dell'umore, mentre gli indicatori del processo di pensiero sono aumentati in media del 4%.
4. L'educazione fisica promuove nuove scoperte
Punto morto? Lottando per trovare la soluzione giusta per un'ora di fila? Fatti da parte, chiudi il laptop e cammina. I risultati di uno studio pubblicato nell'edizione americana di The Journal of Experimental Psychology con mastite hanno mostrato che camminare (sia all'aperto che al chiuso) contribuisce a un'ondata di pensiero creativo in media del 60%.
La stessa Carson Tate, mentre scriveva il suo libro, ha affermato che di tanto in tanto sbatteva letteralmente la testa contro il muro nel tentativo di formulare questa o quell'idea che le veniva in mente. In quei momenti, faceva escursioni nel quartiere o saliva un paio di rampe di scale a casa o in ufficio.
Sembra che si accenda una luce in una stanza buia. Non appena mi sono alzato e ho iniziato a muovermi, nuove idee sembravano illuminarmi la testa da sole.
Carson Tate
Prova a seguire il consiglio di Tate se affronti un problema simile: non stare fermo, aspettando qualcosa di incomprensibile. Sotto una pietra sdraiata e l'acqua non scorre.
5. Facendo esercizio mantieni il giusto equilibrio tra lavoro e vita privata
Se pensi che l'ora che puoi dedicare al fitness dopo il lavoro sia solo un altro elemento in un programma di lavoro già impegnato, ti sbagli.
Un articolo della Harvard Business Review sostiene che le persone che trovano regolarmente il tempo per fare esercizio trovano molto più facile risolvere molti problemi. Qual è il segreto? Il punto centrale dell'esercizio consapevole è mantenerti organizzato.
Questo accade inevitabilmente a coloro che gradualmente si abituano alla necessità di mantenersi in forma: le capacità di un'efficace gestione del tempo si rafforzano solo da questo, consentendo di affrontare con uguale successo sia il lavoro che le faccende domestiche.
Per questo motivo, l'educazione fisica non dovrebbe in alcun modo essere un candidato per la retrocessione dall'elenco delle priorità da fare nella vita. Soprattutto se c'è odore di fritto nell'aria, l'esercizio ti aiuterà a mantenere la calma e la mente libera.
6. L'esercizio aiuta a far fronte al disagio
In continuazione del nostro argomento di oggi, voglio citare le parole della stessa Tate.
Mi è sempre piaciuto correre, facevo anche parte della squadra che si batteva per l'onore del mio college. Nei quattro anni della mia carriera sportiva, ho avuto l'opportunità di prendere parte a un numero considerevole di allenamenti e cross, lontano da tutti i quali sono riuscito a superare tutto d'un fiato. C'erano anche giorni in cui l'unica cosa che non sembrava farmi male dopo la successiva gara di "allenamento" erano i miei capelli, come se dovessi imparare di nuovo a respirare.
Tuttavia, ora che sono un imprenditore e anche una moglie e una madre amorevole, spesso devo letteralmente saltare sopra la mia testa: imparare qualcosa di nuovo, lavorare per il bene dell'azienda, stare con la mia famiglia e allo stesso tempo rimanere un persona sociale.
Carson Tate
Cosa indicano le parole di Carson? L'allenamento è solitamente duro e noioso, soprattutto all'inizio. Ma tu coraggiosamente continui: un altro passo, un altro cerchio, l'ultimo approccio! Come si può capire, lo sport è per molti versi simile alla routine quotidiana dell'ufficio: in entrambi i casi bisogna prendere l'inizio del percorso e superarlo con dignità. Ecco perché è importante correlare i nostri sforzi fisici e mentali, perché l'uno senza l'altro funziona francamente peggio.
Quindi, la conclusione suggerisce se stessa: l'educazione fisica è l'ingrediente molto segreto noto a tutte le persone di successo senza eccezioni. Certo, puoi farne a meno, ma corri il rischio di non raggiungere mai i risultati desiderati.
Quando a Martha Stuart, conduttrice televisiva e magnate dei media, è stato chiesto come fa a fare così tanto durante il giorno, ha risposto senza pensarci due volte:
Fino a quando non ho iniziato a fare esercizio ogni giorno, ero molto stanco. Anche se dedichi solo mezz'ora al giorno alle lezioni, avrà un effetto estremamente positivo sul tuo benessere.
Pensa a ciò che Martha sta dicendo oggi: non è solo la chiave per un'elevata produttività durante il giorno. Forse tutta la tua vita raggiungerà un livello qualitativamente nuovo.
Come rendere l'educazione fisica la norma
- Se hai l'abitudine di comprare il caffè prima del lavoro, prendi la regola di andare a piedi al bar. Detto questo, se la tua casa ha un ascensore, mollalo e scendi le scale.
- Parcheggia la tua auto il più lontano possibile dalla porta d'ingresso per fare qualche decina di passi in più. Convinciti che lo farai sempre. Ok, iniziamo con una o due volte a settimana.
- Imposta diversi promemoria sul tuo cellulare che ti faranno alzare dalla sedia dell'ufficio per almeno 5-10 minuti durante il giorno.
- Trovati un compagno. Questa è forse una delle componenti più importanti del successo dell'intero evento. Innanzitutto sarà interessante condividere con lui la gioia delle piccole vittorie. In secondo luogo, introdurrà una piccola componente competitiva in classe. In terzo luogo, i primi due argomenti sono sufficienti: prometti a te stesso che convincerai qualcuno a unirsi al tuo "esercito di uno" entro e non oltre un mese.
- Mettiti al lavoro con umorismo: inventa una leggenda secondo la quale sei al "servizio segreto di Sua Maestà", come un eroe popolare, un tempo immortalato dagli sforzi di Sean Connery: in questo modo puoi provare a negoziare con te stesso per meno sforzi morali e volitivi.
Ora che hai imparato quasi tutto sull'educazione fisica e le sue proprietà magiche, l'unica cosa da fare è alzarsi presto domani e andare a piedi. Anche se non su una pedana a barre orizzontali e parallele, ma almeno per il caffè. L'importante è essere in movimento.
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