Come migliorare le tue capacità mentali

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

C'è un'opinione secondo cui usiamo le capacità del cervello solo del 5-10%. I neuroscienziati hanno atteggiamenti diversi nei confronti di questa affermazione: alcuni sono d'accordo, mentre altri sono categoricamente contrari. Ma entrambi concordano sul fatto che le capacità mentali possono e devono essere allenate.

Il cervello umano è un organo straordinario. È il "dispositivo" più accessibile e allo stesso tempo il più complesso dell'Universo.

Ti offriamo alcuni trucchi che ti aiuteranno a "pompare" il tuo cervello.

Allenamento

Esercizi di aerobica. Questi sono esercizi in cui l'ossigeno è la principale fonte di energia. L'allenamento aerobico rafforza i muscoli, normalizza la circolazione sanguigna e allevia lo stress. E un recente studio dell'Università dell'Illinois ha anche dimostrato che l'esercizio "dell'ossigeno" ha un effetto benefico sul cervello. Solo 30 minuti di esercizio al giorno e le prestazioni cognitive migliorano del 5-10%

Esercizi di forza. Il lancio è stupido? Non importa come sia! Sollevare pesi non solo costruisce i muscoli, ma può anche aumentare il livello del cosiddetto fattore neurotrofico nel cervello, cioè una proteina responsabile della protezione dei neuroni nel cervello

Musica. Un altro studio ha scoperto che il cervello funziona meglio se ascolti la tua musica preferita mentre ti alleni. Quindi scegli la musica giusta per correre e vai per il genio

ballare. Questo è un ottimo modo per mantenersi in forma e migliorare la flessibilità e la coordinazione. Inoltre, secondo Daniel J. Amen, MD, neurofisiologo e neuropsichiatra, autore di The Great Brain at Any Age, la danza è anche un eccellente allenatore della mente. Dopotutto, quando balliamo, usiamo diverse parti del cervello

Golf. Non per niente si chiama gioco intellettuale: calcolare la forza del colpo e la traiettoria della palla non è così facile come sembra a prima vista. Inoltre, i medici ritengono che il golf stimoli la corteccia sensoriale del cervello

Yoga. L'antica pratica spirituale e fisica indiana, si scopre, non solo ha un effetto benefico sulla salute, ma migliora anche la memoria, la capacità di autocontrollo e la concentrazione prolungata dell'attenzione. Almeno, tali conclusioni sono state raggiunte dagli scienziati dell'Università dell'Illinois, guidati da Neha Gothe

Nutrizione

Acqua. Il corpo è composto per l'80% da acqua. È necessario per ogni organo, ma soprattutto per il cervello. Nel corso di un altro esperimento scientifico, è stato scoperto che le persone assetate sono peggiori nell'affrontare i puzzle di logica rispetto a coloro che hanno bevuto mezzo litro d'acqua prima del test

Omega 3. Gli acidi grassi insaturi sono super salutari. Compreso per il cervello e il sistema nervoso. Forniscono un rapido flusso di energia necessaria per la trasmissione di impulsi da cellula a cellula, che, a sua volta, aumenta la capacità di pensare e aiuta a estrarre rapidamente le informazioni necessarie dai "serbatoi" di memoria. Molti omega-3 si trovano nel pesce, nelle noci e nell'olio di semi di lino

Verdi. Gli spinaci e altre verdure contengono acido folico, vitamine E e K. Queste sostanze prevengono lo sviluppo della demenza (demenza). Inoltre, gli antiossidanti contenuti nelle verdure proteggono il cervello da ictus, Alzheimer e Parkinson

Mele. Contengono quercetina, una sostanza con effetti antispasmodici, antinfiammatori e altri benefici. Ma per noi, la cosa principale è che la quercetina protegge le cellule cerebrali dai danni e quindi previene la violazione delle sue proprietà cognitive. Soprattutto è nella buccia di mela

Noccioline. Sono ricchi di proteine e le proteine forniscono energia al cervello. Inoltre, le noci sono ricche di lecitina, la cui mancanza nel corpo può causare sclerosi multipla e altre malattie nervose

Vitamine. B9 (agrumi, pane, fagioli, miele) e B12 (fegato, uova, pesce) - il normale funzionamento del corpo è impossibile senza queste sostanze. Il primo è necessario per la creazione e il mantenimento di nuove cellule in uno stato sano e il secondo riduce i sintomi della demenza senile e della confusione mentale

Uova. Quale è venuto prima: pollo o uovo? Forse troverai la risposta a questa domanda filosofica se mangi entrambi. Dopotutto, il tuorlo di pollo è una fonte di colina e aiuta a sviluppare le funzioni cognitive del cervello, cioè la capacità di comprendere, conoscere, studiare, essere consapevoli, percepire ed elaborare

Latte. Bevete latte, bambini, sarete sani! Dopotutto, il latte è calcio che rafforza le ossa. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che un bicchiere di latte al giorno migliora la memoria e altre capacità mentali

Caffè. Non è uno scherzo. La ricerca scientifica ha dimostrato che la caffeina può migliorare l'attenzione e la memoria a breve termine. E, naturalmente, aggiungerà allegria

Cioccolato. Vai all'esame - mangia una barretta di cioccolato. Tutti lo fanno, ma pochi sanno perché. Piuttosto, poche persone sanno come il cioccolato ci renda più intelligenti. Si tratta di glucosio e flavonoli. Lo zucchero accelera le reazioni e migliora la memoria, mentre i flavonoli stimolano altre capacità cognitive

Programma

Sonno profondo. Abbiamo già parlato di quanto sia importante il sonno per la vita normale. Ripeteremo solo 1 consiglio su 27: affinché il giro si muova, devi dormire almeno sette ore al giorno

Sonnecchiare. Fare un pisolino fa bene. Questo è un fatto indiscutibile. La domanda è quanto? Il pisolino pomeridiano ideale è di 10-20 minuti. Una persona non ha tempo per dormire profondamente ed è più facile per lui svegliarsi. Ma d'altra parte, secondo gli scienziati, i sonnellini di 90 minuti hanno l'effetto migliore sul cervello (la memoria migliora, compaiono idee creative). Scopri di più su come sonnecchiare correttamente nelle infografiche

Il solito modo. Abbattilo! Sì, sì, per un giorno, distruggi l'ordine stabilito per anni: bevi un caffè in un altro bar e non alle 9, ma alle 11, vai a lavorare su una nuova rotta, ridisegna le cose nel diario. Tali "scuotimenti" sono molto utili: aiutano il cervello a essere in buona forma

Organi di senso. Un altro interessante allenamento del cervello è l'affinamento dei sensi individuali. Ad esempio, l'udito. Per fare ciò, bendati e prova a camminare per la stanza, concentrandoti solo sui suoni circostanti

Posto di lavoro. Il diavolo si romperà una gamba sul tavolo? Poi anche in testa. Un posto di lavoro disordinato non è solo brutto, ma ha anche un impatto significativo sulla produttività. Influisce negativamente. Metti in ordine il tuo posto di lavoro e rimarrai sorpreso di quanto più velocemente il tuo cervello inizi a funzionare

Schizzi. Se trovi difficile concentrarti su un compito (e ne hai davvero bisogno), prova a prendere carta e penna e disegnarlo. Diagrammi, tabelle e altri schizzi ti aiuteranno a concentrarti e possibilmente ad aprire una nuova prospettiva sul problema

Appunti. È utile non solo disegnare a mano, ma anche scrivere. I gadget hanno quasi soppiantato la carta dalle nostre vite, motivo per cui è improbabile che diventiamo più intelligenti. Dopotutto, la creazione di testo scritto a mano sviluppa funzioni cerebrali superiori, come memoria, attenzione, coordinazione psicomotoria e altre. Non è un caso che una parola straniera scritta a mano sia ricordata meglio di una digitata sulla tastiera

Volo di pensieri. Tutti conoscono la danza circolare dei pensieri. Questo è quando devi pensare a un progetto, ci sono mille e una idee nella tua testa, ma non una sola di cui hai bisogno. In tali momenti, cerchiamo di "frenare" i pensieri saltellanti casuali e, infine, ci mettiamo al lavoro. E invano. La ricerca degli scienziati mostra che lasciando liberi i pensieri, stimoliamo l'attività creativa del cervello. Quindi rilassati e permettiti di sognare

Formazione scolastica

Novità. Nuove attività più complesse stimolano il rilascio di dopamina, che favorisce la crescita neuronale. Sali la scala intellettuale. Rendi tutto più difficile per te stesso ogni volta: risolvi enigmi più difficili, leggi libri intelligenti

Orientamento. Non conosci la tua città o anche la zona? Bene! Dal punto di vista dell'allenamento delle capacità mentali. Padroneggiare nuovi percorsi sviluppa la memoria, l'attenzione e altre funzioni cognitive

Fare musica. I musicisti hanno un lobo parietale del cervello ben sviluppato, che è responsabile delle capacità uditive, motorie e visuo-spaziali. Se vuoi "pompare" queste qualità, prova a imparare a suonare uno strumento musicale

Lingue straniere. Padroneggiare una seconda o una terza lingua aiuta a migliorare la memoria, ampliare gli orizzonti e protegge anche il corpo dal morbo di Alzheimer

Discorso orale. Dire qualcosa ad alta voce lo rende più facile da ricordare. Fatto scientifico comprovato

Pensiero positivo. Gli psicologi positivi sono spietati e unanimi: pensa bene e diventa più intelligente

Ricreazione

Meditazione. Abbiamo già scritto su come la meditazione influenzi il cervello. Ricordiamo solo che la pratica regolare della meditazione aiuta a liberarsi da un'improvvisa sensazione di ansia, a rispondere in modo più adeguato ai disturbi fisici e anche a comprendere meglio le altre persone

Giochi per computer. Gridano in TV che i bambini stanno diventando più stupidi dai giochi per computer, che gli adolescenti che trascorrono molto tempo su Xbox si stanno degradando. Ma un professore dell'Università di Rochester afferma che i giochi migliorano il multitasking e il pensiero spaziale. Inoltre, i giochi di logica per computer non possono essere definiti in alcun modo "sbalorditivi"

Relazione

Conversazioni. "Ciao, come stai?" - odi questa frase? È un peccato il tempo delle chiacchiere "vuote"? Preferisci condurre un dialogo strettamente sul caso? Da un lato, è lodevole, ma dall'altro, anche le conversazioni banali, "sul nulla", sviluppano funzioni cognitive: parola, attenzione e controllo

Sesso. Questa piacevole attività aumenta i livelli di serotonina nel sangue (l'"ormone della felicità" che, tra le altre cose, aumenta la creatività) e i livelli di ossitocina ("ormone della fiducia" - aiuta una persona a pensare in nuove direzioni e a prendere decisioni coraggiose)

Risata. Lui, come il sesso, è la migliore medicina per molte malattie. Se sei impegnato in un'intensa attività intellettuale da molto tempo, non dovresti, quando torni a casa dal lavoro, prendere un volume di Schopenhauer. Lascia riposare il cervello, recita una buona commedia e ridi di cuore

Antenati. Un interessante studio è stato pubblicato su una prestigiosa rivista di psicologia sociale. Secondo lui, le persone che pensavano ai loro antenati prima di fare i test per la memoria, il pensiero e l'attenzione si comportavano meglio di quelle che non pensavano ai nonni. È difficile dire quanto siano oggettivi gli argomenti degli scienziati, ma è utile conoscere con certezza la tua genealogia

Come alleni il tuo cervello?