Come superare la procrastinazione in 5 minuti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Questa semplice regola ti sarà d'aiuto, anche se non te la senti di assumerti il compito.

Qual è la regola?

Tutti noi a volte non riusciamo a metterci al lavoro. Anche Kevin Systrom, capo di Instagram, affronta questo problema. Per tali situazioni, ha sviluppato la regola dei cinque minuti.

Se non hai voglia di fare qualcosa, prometti a te stesso di farlo solo per cinque minuti. Molto probabilmente, dopo questi cinque minuti, avrai fatto tutto fino alla fine.

Perché funziona

"La procrastinazione è solitamente causata dalla paura o dal conflitto", afferma Christine Li, una psicologa clinica specializzata nella procrastinazione. Anche quando vogliamo fare le cose, la paura del fallimento, delle critiche o dello stress ci costringe a combattere con noi stessi. Non vogliamo che le nostre paure si avverino. "Questo conflitto fa sembrare impossibile iniziare", continua Lee. "Questo spiega perché a volte procrastiniamo, anche quando è inutile".

La regola dei cinque minuti ci libera. Sembra che tu possa immergerti nel progetto per un breve periodo ed emergere in qualsiasi momento.

Hai ancora il diritto di riconsiderare la tua decisione tra cinque minuti. Dà un senso di controllo sulla situazione. Sembra che tu decida per te stesso, piuttosto che subire pressioni dall'esterno.

Julia Moeller è una psicologa dell'educazione alla Yale University

Un'altra regola di cinque minuti riduce il costo delle attività. Ad esempio, emotivo (paura, ansia), alternativo (cosa ti manca fare questo business), energetico (quanto è noioso). La motivazione per fare affari aumenta quando i costi diminuiscono.

Perché continuiamo a lavorare dopo i primi minuti

Le nostre idee su quanto sia spiacevole un compito sono spesso sbagliate. Quando avviamo un'attività, di solito ci sentiamo più positivi di quanto ci aspettassimo.

Ad esempio, i ricercatori hanno confrontato le aspettative degli studenti e le prestazioni effettive. Le studentesse sentivano di essere peggiori in matematica dei loro compagni di classe maschi. Ma le differenze di genere sono scomparse quando gli scienziati hanno valutato l'abilità e l'ansia di tutti gli studenti in un test di matematica. Le opinioni degli studenti non sono state confermate. I loro sentimenti durante il test non corrispondevano alle loro aspettative negative.

Non è solo che il compito si rivela meno sgradevole. Una volta che iniziamo a lavorare, spesso ci troviamo in uno stato di flusso. In esso, siamo completamente immersi negli affari e dimentichiamo tutto ciò che ci circonda. Il tempo vola. Ma il più delle volte, ci immergiamo in esso quando siamo impegnati in questioni complesse. Ad esempio, spingendoti a fare il più possibile in soli cinque minuti. Ma anche attività di routine come lavare i piatti o controllare l'ortografia nel testo possono essere immerse nel flusso.

La regola dei cinque minuti ci dà la sensazione di avere il controllo del nostro lavoro.

Dopo cinque minuti, il grande progetto è ancora grande. Ma una volta superata la prima soglia - la riluttanza a iniziare - smette di sentirsi opprimente.