Come battere l'apatia mattutina assonnata in 10 minuti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Non vuoi essere una mosca assonnata al mattino? E non è necessario! Pochi semplici passaggi forniranno il vigore desiderato anche ai gufi al cento per cento.

Se di solito hai difficoltà a svegliarti e a separarti dal cuscino, ecco una guida pratica per 10-15 minuti.

1. Sbadigliare e stiracchiarsi

Il primo rituale mattutino da fare senza alzarsi dal letto è sbadigliare a lungo e allungarsi bene. Quando sbadigli, la bocca e la gola si aprono e l'inalazione profonda che si verifica durante questo processo può portare aria allo stomaco. Il sangue si arricchisce di ossigeno, i muscoli del collo e del viso sono tesi, a seguito del quale vengono attivate la circolazione sanguigna e la funzione cerebrale.

Quindi, sbadigliare ti aiuterà a rallegrarti. Se al mattino non sei tentato di sbadigliare, immagina una persona che lo fa con un aspetto e un suono caratteristici, o semplicemente apri di più la bocca per simulare lo sbadiglio. Il 60% delle persone viene rapidamente "infettato" dallo sbadiglio, quindi molto probabilmente avrai successo.

A proposito, alcune aziende giapponesi praticano persino "minuti di sbadiglio" nei loro uffici: accendono le immagini o i video corrispondenti sul monitor, in modo che i dipendenti sbadilino collettivamente, saturando il cervello con l'ossigeno e quindi lavorino in modo più produttivo.

Dopo aver sbadigliato dolcemente un paio di volte, dovresti allungarti non meno diligentemente. Durante il sonno, il tuo corpo è in una posizione statica e i muscoli diventano insensibili. Mentre ti allunghi, tendi contemporaneamente molte aree del corpo, il che aiuta a tonificare e migliorare la circolazione sanguigna. Mezzo minuto è appena sufficiente per allungare bene, allungando e tendendo alternativamente i muscoli delle braccia e delle gambe. Tra l'altro è molto piacevole.

2. Respirare più a fondo

Prima di alzarti, puoi fare un breve esercizio di respirazione che ossigenerà ulteriormente il corpo. Sai che esistono diversi tipi di respirazione? Superficiale, quando solo la parte superiore dei polmoni è coinvolta nel processo e profondo, diaframmatico, quando una persona "respira con lo stomaco".

Sdraiati sulla schiena, inizia a riempire i polmoni di aria. Per prima cosa si riempie la pancia, mentre dovrebbe gonfiarsi (potete metterci sopra la mano per sentire l'aria che arriva). Quindi lo spazio nella regione delle costole inferiori si espande, dopo di che l'intero torace si riempie d'aria.

Quindi c'è un'espirazione: rilascia successivamente l'aria dai polmoni, completamente, in modo che lo stomaco sia tirato dentro alla fine, come se "attaccasse" alla colonna vertebrale.

Dalla mia esperienza, ero convinto che questo fosse un esercizio davvero efficace e se lo provi una volta, lo farai ogni mattina. Quando inspiri in questo modo, sembra che i tuoi occhi si aprano da soli e non hai voglia di dormire così tanto. Per lo meno, ti terrà sveglio la prossima volta che ti alleni.

3. Pensare al piacevole

Dicono che è meglio non saltare dal letto bruscamente, ma alzarsi gradualmente, in modo che non ci sia stress per il corpo, che si sposta rapidamente da una posizione "sdraiata" a una posizione "corri al lavoro". Prima di alzarti, siediti sul letto e prenditi un minuto per pensare a qualcosa di piacevole.

È noto che l'umore della giornata tende a influenzare il modo in cui va. Diciamo che hai fatto la tua lista di cose da fare ieri, quindi in questo momento pensa solo a qualcosa di positivo: oggi stai intraprendendo un progetto interessante, fuori c'è il sole, sarà bello andare a lavorare con un giocatore, ha solo nuova musica, ci sarà una bella colazione o magari una divertente festa con gli amici in programma per la sera.

Ogni giorno succede qualcosa di buono, quindi pensaci bene al mattino. In assenza di piani adeguati, pianifica mentalmente una sorta di piacere, fino a "guardare il nuovo episodio della tua serie TV preferita con un secchio di popcorn".

Questo può essere difficile, soprattutto se non sei abituato al pensiero positivo. Non ti viene in mente niente di concreto? C'è una via d'uscita per queste situazioni: basta sorridere.

4. Minuti di esercizio

Se accetti di effettuare un addebito più lungo, per favore, migliorerà solo. Ma se non hai tempo o voglia di allenarti al mattino, fai almeno un piccolo complesso: 15 secondi di squat e flessioni, 15 salti e un piccolo allungamento. L'esercizio aumenta il battito cardiaco, accelera il sangue, quindi ti senti molto più vigile.

Anche la persona più antisportiva può costringersi ad allenarsi per un minuto, soprattutto perché al mattino la forza di volontà non è stata ancora spesa per piccole attività non amate.

Ricerca senza scuse: anche gli allenamenti di 1 minuto beneficiano della salute degli scienziati dell'Università dello Utah hanno dimostrato che un'intensa attività fisica per un minuto durante il giorno è efficace quasi quanto l'esercizio moderato raccomandato di 10 minuti per la salute. Gli scienziati sono giunti a questa conclusione dopo aver studiato le abitudini di oltre 4, 5 mila persone.

Quindi il tuo allenamento mattutino di un minuto sarà molto utile e ti aiuterà sicuramente a svegliarti. E più tardi, durante il giorno, puoi, se lo desideri, recuperare il resto della norma dell'attività fisica: ad esempio, camminare velocemente per andare al lavoro, salire fino al decimo piano a piedi o andare in bicicletta la sera.

5. Un bicchiere d'acqua

Bevi un bicchiere di acqua tiepida prima di uscire per i tuoi soliti trattamenti idrici. L'acqua aiuta ad avviare il processo di digestione, "sveglia" lo stomaco. Quando ti siedi per la colazione, il corpo sarà pronto per mangiare e avrà un appetito che manca a molte persone al mattino (soprattutto i gufi).

6. Doccia a contrasto

Sicuramente hai pensato molte volte di iniziare la giornata con una doccia di contrasto, ma rimandala sempre. Leggendo tutti i vantaggi di tale procedura, in particolare sul miglioramento del metabolismo e della circolazione sanguigna, sul rafforzamento dei vasi sanguigni, sulla pulizia e sul rafforzamento generale del corpo, è difficile rimanere indifferenti.

La mattina è il momento per una doccia di contrasto, perché dopo è molto difficile rimanere "bolliti".

Innanzitutto, accendi l'acqua calda, quindi aumenta leggermente la temperatura, quindi abbassala. Il corpo dovrebbe essere sotto l'acqua calda più a lungo che sotto l'acqua fredda e, se fai tutto correttamente, alla fine della procedura sentirai vigore, non brividi.

Questi sei punti possono diventare una regola quotidiana, e quindi la tua sonnolenza mattutina semplicemente non avrà alcuna possibilità.