Annoiato in allenamento? Sostituiscili con allenamenti Crossfit

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Oggi parlerò degli allenamenti crossfit che porteranno un oceano di varietà nella tua vita atletica. Nonostante l'apparente complessità e diversità degli allenamenti crossfit, sono costruiti secondo la stessa metodologia e, nel tempo, sarà facile per te ricordarli. E il vantaggio principale dell'allenamento crossfit è che non ti annoierai mai. Stanco del tuo allenamento? Cambia l'intero set di esercizi e la loro vasta selezione ti permetterà di farlo ancora e ancora. Bene, passiamo alla parte pratica.

Da dove cominciare?

E devi ancora iniziare con la teoria. Quindi, tutti gli esercizi sono divisi in tre parti: sollevamento pesi (W), esercizi ginnici (G) ed esercizi cardio (M). W sta per sollevamento pesi, G sta per ginnastica e M sta per metcon. Forse solo la lettera M causerà difficoltà di traduzione. Metcon è l'abbreviazione di condizionamento metabolico, che significa allenamento metabolico. In questo caso, non differisce dalla solita parola "cardio". Una domanda ragionevole sarà: "A cosa servono queste lettere?" E le lettere in CrossFit esistono per separare comodamente i tuoi allenamenti. Ad esempio: 1 ° giorno - WG, 2 ° giorno - M. Cioè, il primo giorno, l'allenamento combinerà sollevamento pesi e ginnastica e il secondo giorno cardio. Cosa si attribuisce a queste formazioni?

Sollevamento pesi

Il sollevamento pesi include tutti gli esercizi con pesi aggiuntivi, da sport come powerlifting, sollevamento pesi e sollevamento con kettlebell. Per tutti gli esercizi, avrai bisogno di attrezzature aggiuntive, sotto forma di pesi, bilancieri e manubri. Gli esercizi principali includono:

• squat
• panca
• stacco
• strappare il bilanciere
• pesi oscillanti

Il resto degli esercizi seguirà da quelli principali. E anche questi 5 esercizi possono essere radicalmente variati. Stanco degli squat con bilanciere? Abbiamo preso i manubri. Stanco di fare le distensioni con i manubri? Hanno preso un bilanciere, ecc. Il numero di esercizi derivati va fuori scala rispetto a tutti i limiti immaginabili e inconcepibili, quindi avrai dove girarti.

Ginnastica

Gli esercizi ginnici sono esercizi a corpo libero che vengono eseguiti in modo molto intenso. È più difficile evidenziare qui gli esercizi principali, poiché la loro varietà è troppo grande, quindi parlerò solo di quelli più interessanti. Ad esempio, un burpee è un esercizio che impegna i muscoli di tutto il corpo. Si esegue in più fasi:

1. Prendi una posizione sdraiata
2. Flessioni
3. Porta le ginocchia al petto e salta su
4. Fai un applauso con le mani sopra la testa

O plank - un supporto in appoggio sdraiato sui gomiti, che pompa gli addominali in modo molto potente. Bene, ci sono molte varianti di pull-up, push-up, corner e addominali.

Metcon

Come ho detto sopra, tutti gli esercizi in questa sezione lavorano con il tuo metabolismo, accelerando il tuo metabolismo. Questi includono corsa, canottaggio, salto con la corda, corsa con la navetta e altro ancora. Fondamentalmente niente di nuovo. Ma anche qui ci sono esercizi per i più sofisticati. Ad esempio, correre in posizione sdraiata o saltare la corda tripla. In generale, ognuno di questi 3 allenamenti ha esercizi per tutti i livelli di fitness.

Allenamento

Bene, ora all'allenamento. Ti descriverò alcuni allenamenti standard e tu, avendo trovato l'intera gamma di esercizi, ad esempio qui, potrai comporre un allenamento per le tue esigenze o sceglierne uno tra quelli disponibili.

1 allenamento. (WGM)

1. Corsa - 250 metri con accelerazione massima.
2. Fai oscillare i manubri davanti a te (20 volte)
3. Panca con manubri (15 volte)
4. Pull-up (10 volte)
5. Burpee (10 volte)
6. Corsa (2 km)

2 allenamento. (WGM)

1. Navetta corsa (3 volte "avanti e indietro")
2. Squat con bilanciere (15 volte)
3. Plank (60 secondi tenendo la rastrelliera)
4. Strappo con bilanciere (10 volte)
5. Corsa (1 km)

Naturalmente, prima di ogni allenamento, dovresti riscaldarti e allungarti, poiché gli esercizi vengono eseguiti rapidamente e alcuni di essi sono ponderati, quindi c'è il rischio di lesioni se non ti riscaldi prima di eseguirli. Inoltre, come in qualsiasi altro sport, ti consiglierei di trovare un allenatore e di allenarti con lui per la prima volta. E, soprattutto, fai tutto gradualmente, non correre da nessuna parte e non stabilire record nei primissimi allenamenti. Sei pronto per un cambiamento crossfit nella tua vita?