Come imparare a concentrarsi sulle cose importanti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Edward Hallowell, esperto di ADD (Disturbo da deficit di attenzione), di fama mondiale, crede che amiamo essere distratti dalle sciocchezze così tanto da rischiare di perdere la vita reale. Ecco perché lo psichiatra dà consigli a chi vuole vedere meglio la propria vita, capire di più e lavorare non disinteressatamente, ma con saggezza.

Il filosofo spagnolo José Ortega y Gasset scrisse:

Ogni destino è tragico nel senso più profondo della parola per chi non penetra nell'essenza della vita, ma ne scivola solo sulla superficie.

Sintomi allarmanti

Quante volte durante una conversazione vuoi interrompere la persona con le parole "breve" o "arrivare al punto"? Prendi spesso il tuo smartphone mentre guardi una serie TV o un film interessante, non ascolti le persone, ma imiti solo l'attenzione, ti infastidisci per le sciocchezze?

La nostra attenzione è diventata così sfocata che a volte è difficile per noi mantenerla su una cosa per più di 10 minuti. Se pensi che questo sia normale per il mondo moderno, allora ci affrettiamo a farti arrabbiare.

Questi sono i primi sintomi del disturbo da deficit di attenzione. Pensalo come le lettere SOS, che dicono che il "muscolo" dell'attenzione deve essere portato urgentemente in "palestra".

Il costo delle distrazioni

Sapevi che la persona media spreca quasi due ore su otto durante una giornata lavorativa? La metà di questo tempo va da un sito all'altro. Inc. rivista ha calcolato che il costo totale dell'ozio nei soli Stati Uniti è di 544 miliardi di dollari.

La persona media è distratta 200 volte durante il giorno. Allo stesso tempo, 118 volte raggiungiamo con le nostre manine giocose uno smartphone, 52 volte siamo distratti da amici, parenti e colleghi, e 30 distrazioni sono le nostre necessità quotidiane. Ad esempio, improvvisamente ci chiediamo quanti anni avesse Matt Damon, e lasciamo perdere tutto e andiamo su Wikipedia.

Come imparare a concentrarsi

I nostri cervelli, fortunatamente, hanno una cosa come la neuroplasticità. Per dirla semplicemente, la pratica regolare può cambiare tutto.

Impara qualcosa

Il modo più semplice per sviluppare concentrazione e consapevolezza è iniziare a fare qualcosa che non hai mai fatto prima. Ad esempio, se guidi un'auto con cambio automatico, passa a un'auto con cambio manuale. Usa la tua immaginazione: iscriviti alle lezioni di salsa, impara lo spagnolo, padroneggia la ricetta delle farfalle al salmone.

Oppure prova a diventare e impara a scrivere con entrambe le mani o disegna forme diverse nell'aria allo stesso tempo, ad esempio con la mano destra - un diamante, con la mano sinistra - un cerchio e le gambe - triangoli.

Giocare a

John Kennedy amava giocare a questo gioco durante le pause. Ha scritto su carta in ordine casuale, due lettere ciascuna che mi sono venute in mente. Ad esempio, MD, KSH, SD e così via. E poi ho cercato di ricordare personaggi famosi a cui possono appartenere queste iniziali. Ad esempio, MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali e così via.

Ed ecco il puzzle per te: inventa personaggi famosi per queste coppie di lettere: LD, OU, FD.

Imposta una sveglia

Devo dirvi dove arriva la mano di una persona moderna quando si sveglia e si addormenta? Esatto, allo smartphone. Uno dei modi più semplici ed efficaci per mantenere la castità "mattina-sera" della tua attenzione è … comprare una sveglia.

Forse la soluzione sembra abbastanza semplice, ma devi ammettere che ti sei persino dimenticato della possibilità di acquistare una sveglia. Una normale sveglia che non va online, non invia e-mail o pollo al vapore per te. Ed è meglio mettere il telefono di notte non accanto a te, a letto, ma da qualche parte sul tavolo più lontano.

Trova ciò che ami

Ecco un'altra soluzione per te, che, forse, non brilla per la sua novità, ma richiede un costante promemoria di te stesso. Il modo migliore per fermare le distrazioni è trovare un lavoro che combini tre criteri. Quindi, un buon posto dove lavorare è quando

• Ti piace il tuo lavoro,
• lo fai bene
• vieni pagato bene per questo.

Se il tuo lavoro attuale non soddisfa questi criteri, è meglio impiegare il tempo che passi a distrarti per trovare un buon lavoro.

Combatti l'entropia

Il nostro cervello è così organizzato che se vede una mancanza di struttura da qualche parte, allora inizia a preoccuparsi. Vuole trovare una struttura in tutto: ha bisogno che tutte le cose siano scritte in un diario, in modo che ci sia ordine sul desktop del computer e nel tuo armadio, ha bisogno di un orario chiaro della giornata, ha bisogno di capire a che ora sarà alimentato.

Lo sai, ad esempio, che il disordine in una stanza influisce direttamente sull'eccesso di peso? Questo ha senso: più disordine, più stress ed entropia. Quindi prenditi il tempo per creare una struttura in tutto.

Non dimenticare l'empatia

E un'altra cosa che ci aiuta a concentrarci. L'empatia e le relazioni profonde e armoniose con le persone ci rendono più equilibrati e concentrati.

Quando ci prendiamo cura di altre persone, ci sentiamo calmi e felici. Quindi un altro modo per rimanere concentrati è avere un sincero desiderio di aiutare le altre persone.

Qual è la linea di fondo

Oggi è di fondamentale importanza essere in grado di controllare la propria mente, svilupparla secondo i propri desideri e non secondo i capricci degli altri, essere in grado di resistere all'effetto risucchio del vortice di informazioni inutili, idee inutili e chiacchiere inutili. Avendo sviluppato in te stesso la capacità di uno stato che ti consente non solo di creare nuove idee, ma anche di portarle a una vera incarnazione, sarai in grado di gestire la vita, non permettendole di governarti.

Concentrati sulle buone idee. E prendi davvero il controllo della tua vita.

Basato sui materiali del libro "".