Come costruire le spalle: una serie classica di esercizi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Non è facile sviluppare i muscoli delle spalle. Ma una conoscenza minima dell'anatomia e la pratica regolare di questi esercizi daranno il risultato desiderato.

Le specifiche degli esercizi per le spalle

I muscoli delle spalle sono parzialmente caricati durante l'esecuzione di esercizi di base su braccia e schiena, ma questo carico non è sufficiente per la loro alta qualità e rapida crescita. Solo l'allenamento aiuterà a risolverli correttamente, all'inizio del quale le spalle verranno caricate in modo complesso e quindi - in isolamento.

Se stai cercando di costruire i muscoli delle spalle, si tratta principalmente di aumentare il volume dei muscoli deltoidi. A causa del complesso meccanismo di lavoro, ai delta non può essere dato lo stesso carico serio di, ad esempio, i muscoli pettorali. Mentre si isolano i muscoli delle spalle durante l'esercizio, ricordarsi di aumentare gradualmente il carico. È importante non esagerare per evitare lesioni.

Come oscillare le spalle

Pressa con manubri da seduti

Un esercizio che può essere tranquillamente consigliato ai principianti o a chi è interessato solo al volume e alla forza delle proprie spalle. È anche abbastanza adatto per riscaldare i muscoli prima di fare esercizi più difficili.

Distensione su panca in piedi

Un classico esercizio per pompare i muscoli deltoidi, la cui attuazione è di fondamentale importanza per lo sviluppo armonioso dei muscoli di tutto il corpo. Consente di implementare il principio della progressione del carico.

Fila del mento in piedi

Carica i muscoli trapezio, deltoide anteriore e medio. Inoltre, più ampia è la presa, maggiore è il carico trasferito dal muscolo trapezio ai delta.

Quando si esegue l'esercizio, la schiena deve essere piatta, i gomiti guidano il movimento. Esegui lo stacco lentamente, sentendo e allenando correttamente i delta e il trapezio. Nella parte superiore, i gomiti dovrebbero essere sopra le spalle. Dopodiché, altrettanto delicatamente e lentamente riporta la barra nella posizione inferiore.

Alzate (oscillazioni) dei manubri attraverso i lati stando in piedi

Esercizio per atleti avanzati. Inclina leggermente il corpo in avanti, abbassa le spalle il più in basso possibile. Quando si esegue l'esercizio, i pollici devono essere rivolti verso il basso. Oscillare con grande cura per non ferire i delta.

Pull-up con presa larga

I muscoli deltoidi vengono utilizzati in modo complesso. Oltre ai delta, verranno caricati il muscolo trapezio e i muscoli delle braccia.

Le spalle scolpite fanno sembrare gli uomini più grandi e più attraenti. Gli sforzi applicati con competenza alla fine pagheranno il 100%. Allenati e raggiungi i tuoi obiettivi.