Cos'è la zumba e come dimagrire con essa

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Un modo per perdere peso per coloro che odiano l'esercizio.

Cos'è Zumba?

Zumba Zumba è un programma di fitness di gruppo che combina movimenti aerobici convenzionali con semplici elementi di latino, hip-hop e danza del ventre. La lezione si svolge ai ritmi di salsa, rumba, merengue, flamenco e altre direzioni.

Zumba è posizionato come una festa da ballo: brillante, guida e non come i soliti allenamenti per la perdita di peso.

Oltre alla classica zumba, ci sono CLASSI in più di nove aree del programma fitness - da Aqua Zumba® in piscina a Zumba® Toning con manubri per un carico aggiuntivo sulla parte superiore del corpo.

Ci sono anche aree separate di Zumbini ™ per bambini 0-3 anni e un allenamento ad alta intensità STRONG by Zumba® per chi vuole spingere attraverso l'allenamento, diluendo esercizi cardio con combinazioni di danza alla musica.

Quanto velocemente puoi perdere peso con esso?

Fondamentalmente, zumba è una sessione di allenamento a intervalli che alterna passi di danza ad alta e bassa intensità. Pertanto, il processo non richiede riposo e puoi muoverti a una frequenza cardiaca elevata per tutti i 40-50 minuti della sessione.

Puoi masterizzare Zumba® in un solo allenamento: il "fitness party" è un buon allenamento? circa 369 kcal. Se ti alleni cinque giorni alla settimana, anche senza un deficit calorico nella tua dieta, puoi perdere un chilogrammo di grasso in 3-4 settimane. E in combinazione con una dieta morbida - in 1, 5-2 settimane.

Allo stesso tempo, a differenza del jogging o di altri cardio, ritmi di danza vibranti e il piacere di muoversi con la musica riducono lo sforzo percepito.

In altre parole, sudi e respiri frequentemente, ma non stai soffrendo.

Ciò aumenta la possibilità che l'attività diventi parte della tua vita e non è solo utile per ridurre il grasso corporeo.

Qual è l'uso di zumba, oltre alla perdita di peso?

Frequenza cardiaca durante l'allenamento di danza Zumba®: il "fitness party" è un buon allenamento? entro il 64-94% della frequenza cardiaca massima e una media del 79%. Questo è sufficiente per pompare il sistema cardiovascolare e migliorare la resistenza del corpo.

Inoltre, la zumba rafforza i muscoli del corpo. Molti passi di danza e mosse coinvolgono gli addominali. Salti e affondi rafforzano fianchi e glutei. La zumba tradizionale praticamente non carica la parte superiore del corpo. Se vuoi pompare braccia, petto e schiena, prova la variante con manubri.

Zumba migliora anche la flessibilità e la coordinazione, rende il corpo più flessibile e obbediente.

La zumba è adatta a chi non sa ballare?

La coreografia di Zumba include solo movimenti di danza di base e non richiede alcuna precedente esperienza di danza o sportiva.

Eventuali movimenti vengono appresi in pochi minuti e le combinazioni, di regola, vengono ripetute molte volte di seguito, in modo che non sia difficile ricordarle.

Inoltre, come ogni festa, la zumba è priva della formalità della regia classica. Nell'ambito dei movimenti di base, hai spazio per l'improvvisazione.

La cosa principale è muoversi attivamente e godersi il processo.

Chi non è autorizzato a fare zumba?

Poiché la zumba è un metodo di allenamento abbastanza intenso, dovresti affrontarlo con cautela durante la gravidanza. Prima di iniziare una sessione, consulta il tuo medico supervisore e informa il trainer.

Vale anche la pena avvertire l'istruttore se si hanno dolori al ginocchio o alla schiena, artrite e altre malattie delle articolazioni e della colonna vertebrale. In alcune combinazioni di zumba, ci sono movimenti bruschi e intensi che possono essere dannosi per problemi esistenti.

Se hai il diabete, la glicemia può diminuire drasticamente quando non sei abituato all'attività fisica. Prima di iniziare il tuo primo allenamento, consulta il tuo medico.

Inoltre, fai attenzione a ballare intensamente se hai malattie cardiovascolari. Consulta prima il tuo cardiologo.

Quanto spesso puoi esercitarti?

Poiché la zumba classica non prevede movimenti di forza e non affatica molto i muscoli e il sistema nervoso centrale, puoi allenarti almeno tutti i giorni. In questo modo perderai chili in più più velocemente e costruirai resistenza.

Di cosa hai bisogno per fare Zumba?

Per prima cosa, trova un istruttore di zumba certificato nella tua città.

Il proprietario del marchio ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) sviluppa programmi e coreografie, seleziona musica, insegna agli istruttori e li autorizza.

Puoi controllare gli autobus con una licenza valida su zumba.com. Trovane uno e vieni nella sua classe.

Se hai intenzione di allenarti a casa, puoi farlo utilizzando il DVD dello stesso Zumba Fitness LCC. I dischi di allenamento sono venduti sul sito Web ufficiale e su Amazon.

Per esercitarti, hai solo bisogno di spazio libero, vestiti comodi e scarpe da ginnastica.

È possibile praticare zumba gratuitamente?

Poiché zumba non richiede un'analisi dettagliata della tecnica e non contiene elementi complessi, puoi imparare combinazioni dai video su YouTube. Ricorda la possibilità di cambiare la velocità a 0, 25 - così avrai tempo per vedere qualsiasi elemento.

Ecco alcuni brevi allenamenti da istruttori certificati che vanno da 4 a 48 minuti.

Provalo, goditi la musica e dimagrisci con piacere!