Come perdere peso se fa paura anche solo iniziare?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

"Mi sono appena svegliato una mattina e ho capito che non volevo mai sentirmi come mi sento ora, e sono cambiato", questi erano i pensieri che Fred Lechuga aveva una mattina. Una nuova posizione nella vita e alcune semplici installazioni lo hanno aiutato a perdere 68 kg ea mantenere un nuovo peso. Fred condivide la sua esperienza su come affrontare te stesso e iniziare a perdere peso anche quando è spaventoso pensarci.

Sulle pagine del suo sito Fat2fitfred, Fred pubblica suggerimenti per aiutarti a perdere peso. Almeno, lo hanno aiutato a perdere mezzo centesimo di peso in eccesso.

1. Prepara il pranzo a casa

Cosa impedisce la perdita di peso: Un pranzo veloce in un bar è calorie inutili. Quando scegli cosa cenare, la scelta è influenzata dal nome, dall'aspetto e, forse, dall'odore, ma non dai benefici o dalle calorie.

Cosa aiuta: Non ci vuole molto per preparare il pranzo - puoi farlo facilmente la sera. A casa puoi scegliere il cibo migliore, cucinare qualcosa che non sia solo gustoso, ma anche sano. La dieta può essere qualsiasi cosa tu voglia: molta verdura e frutta, carne, pesce, pollo, noci, qualunque cosa tu voglia. Basta non appoggiarsi a cibi ricchi di carboidrati, zucchero e sodio.

2. Vedo l'obiettivo, non vedo ostacoli

Cosa impedisce la perdita di peso: Non esiste un piano di formazione chiaro. Molti correranno o andranno in palestra, o addirittura lo faranno una o due volte l'anno. L'effetto è ovvio: semplicemente non esiste.

Puoi dimenticare la spontaneità. Per andare all'allenamento, devi decidere fermamente di farlo e, per camminare regolarmente, fare un piano ben congegnato.

Cosa aiuta: Crea un programma di allenamento flessibile adatto a te. Puoi allenarti a casa o in palestra, dedicare giornate e orari comodi allo sport. Considera i tuoi bioritmi (gufo o allodola), la fatica dopo il lavoro, le faccende domestiche.

Ad esempio, potresti dedicare tre giorni alla settimana allo sport e alternare i tuoi allenamenti. Se a turno corri, fai sollevamento pesi o nuoti, ci vuole un po' di tempo e tutti i gruppi muscolari sono allenati.

3. Più obiettivi - più risultati

Cosa ti impedisce di perdere peso: Quando una persona non ha un obiettivo specifico, perde la sua aspirazione. Se non ci sono risultati davanti ai tuoi occhi, è quasi impossibile costringerti a continuare.

Cosa aiuta: Prima - un obiettivo globale, poi - tanti piccoli. Ad esempio, ti sei prefissato un obiettivo: perdere peso di 60 kg. Dopodiché, suddividilo in molti piccoli: dimagrisci di 2 kg in una settimana, mantienili, allenati tre volte a settimana, ecc.

I piccoli obiettivi sono una scusa per non abbandonare l'allenamento e la dieta. Prima di congratularti con te stesso per il grande successo, puoi celebrare vittorie minori ogni settimana.

Se celebri i tuoi successi, il desiderio non scompare, al contrario, appare l'eccitazione.

Questi semplici suggerimenti ti aiuteranno a iniziare: nessuno sforzo aggiuntivo, nessuna fretta e nessun allenamento del battito cardiaco. Fred, che ha perso peso, dice che lo sport dovrebbe essere un vero piacere, e che i piani e gli obiettivi ti aiutano solo ad alzarti dal divano e ad andare in un "viaggio verso una grande figura".