Concetto di palloncino: un nuovo modo per perdere peso

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

In questo articolo imparerai come perdere peso utilizzando un nuovo concetto basato sull'idea del corpo umano come un palloncino.

Il fascino delle diete e dei diversi piani alimentari va contro una regola fondamentale della perdita di peso: se consumi più calorie di quelle che bruci, ingrassi; se consumi meno calorie di quelle che bruci, stai perdendo peso.

Quando si considera l'aumento o la perdita di peso, possiamo paragonare una persona a un pallone. Dai un'occhiata a questo diagramma.

Tutto ciò che entra nel corpo

Questo è tutto ciò che mangiamo e beviamo. Le persone, come orsi e procioni, sono onnivori. Possiamo mangiare qualsiasi cosa finché ci sentiamo bene.

Il nostro corpo è un meccanismo efficace per la lavorazione del cibo ed è del tutto possibile ridurre la sua varietà al minimo richiesto, che è sufficiente per ottenere energia. La cosa principale che dovresti sapere sulla tua dieta è il tuo apporto calorico giornaliero. Tutto il resto sono dettagli minori.

Tutto ciò che viene bruciato dal corpo

Questa è la quantità di calorie che spendiamo per fornirci energia per tutte le attività, dal battito cardiaco alle maratone.

L'apporto calorico giornaliero per ogni persona dipende da molti fattori diversi: peso corporeo, attività fisica, tasso metabolico e così via.

La quantità minima di calorie di cui il corpo ha bisogno per mantenere la vita può essere calcolata utilizzando la formula:

peso ideale (tabella dell'altezza) × livello di attività fisica

Il livello di attività fisica varia da 11 a 17. Il valore più basso è per coloro i cui sport sono limitati alzando il telecomando dalla TV, e il valore più alto è per coloro che sono impegnati quotidianamente in un'attività fisica pesante.

Nelle tabelle sottostanti sono già state calcolate le calorie minime richieste sia per gli uomini che per le donne. Ad esempio, la mia altezza è 182 cm, il peso è 82 kg. Per scoprire la tua altezza in piedi, devi moltiplicarla per 0,03. Sono 5 piedi e 11 pollici. Il fisico è nella media. Ho circa 2.100 chilocalorie per farmi andare avanti.

A parte il fisico. Ecco un rapido suggerimento su come controllare il tuo tipo di corpo. Con il pollice e l'indice di una mano, afferrare il polso dell'altra nel punto in cui sporge l'osso. Se non è stato possibile afferrarlo, sei un iperstenico, se risulta con grande difficoltà, un normostenico, se risulta facilmente, sei un astenico.

Sciupare

Non proviamo a nascondere le cose naturali. Consumiamo una certa quantità di cibo e liquidi ogni giorno. Il corpo cerca di scomporre quasi tutte queste risorse in componenti molecolari per saturare le cellule. Come risultato di questo processo, rimangono dei rifiuti che lasciano il nostro corpo in tutti i modi conosciuti.

Poiché il nostro corpo è onnivoro, deve essere il più efficiente possibile. Una persona può usare quasi tutti i prodotti come cibo. Tuttavia, alcuni di essi contengono ancora sostanze che non solo non sono necessarie al corpo, ma interferiscono anche con il suo lavoro e lo rallentano. Prima ti sbarazzi di loro, meglio è.

Troppo cibo

Le cellule adipose sono una sorta di salvadanaio del nostro corpo. Quando assorbono i nutrienti, cercano di ricavarne nuove molecole di grasso per conservarli per il futuro. Ogni cellula di grasso è un palloncino che diventa più grande quando il cibo in eccesso vi entra.

Troppo poco cibo

Hai deciso di limitare la tua dieta? Non male. Quasi immediatamente, il corpo inizierà a sperimentare una mancanza di energia. Di conseguenza, il metabolismo rallenterà gradualmente. Potresti sentirti debole o freddo, il che è del tutto normale, poiché il corpo conserverà energia. Le cellule adipose capiranno che è arrivato il loro momento e inizieranno a liberare energia dalle loro riserve. Quando inizia questo processo, inizi a perdere peso.

Controllo

Capire come funziona questo sistema è il primo passo per controllarlo. Pensare al corpo come a un pallone aiuterà a controllarlo a un livello completamente diverso. Diamo un'occhiata a questo concetto come un diagramma di ingegneria.

Il primo passo è capire cosa vogliamo controllare. Ovviamente, il peso del nostro corpo. Dati in entrata: tutto ciò che entra nel corpo sotto forma di cibo in calorie al giorno. I dati in uscita sono il numero di calorie che bruciamo.

Ecco una vista semplificata del concetto di palloncino.

Le cose stanno diventando più chiare, vero? I dati di destinazione, in entrata e in uscita sono lì. Se i dati in entrata sono maggiori di quelli in uscita, aumentiamo di peso, se sono di meno, lo perdiamo. Resta solo da capire come determinare quanto stiamo perdendo o ingrassando.

1 kg di grasso contiene 9.000 kcal. Di conseguenza, creando un deficit giornaliero di 500 kcal, perderemo 0,05 kg al giorno (50 g). Avendo creato la stessa eccedenza, guadagneremo gli stessi 50 g al giorno.

Spesso pensiamo allo zucchero come calorie nette, ma pensa a questo. 100 g di zucchero contengono 387 kcal e 100 g di grassi contengono 900 kcal. Il fatto è che lo zucchero è un carboidrato e 1 g di carboidrati contiene 4 kcal, mentre 1 g di grasso contiene 9 kcal.

Si prega di rileggere i due paragrafi precedenti. Contengono la risposta chiave alla domanda su come controllare il peso.

Di nuovo, prendimi come esempio. La mia assunzione giornaliera è di 2.100 calorie. Supponiamo che superi la mia norma di 250 calorie ogni giorno. Questo non sembra molto impressionante, quindi ecco alcuni esempi:

• un bicchiere di gelato - 220 kcal;
• ciambella - 225 kcal;
• birra (0,5 l) - 220 kcal.

Bevo una bottiglia di birra ogni sera, che sembra poco, ma guardiamo al lungo termine. In un mese guadagnerò 0,7 kg di peso in eccesso, in un anno - 8,5 kg. E tutto questo da un surplus di 250 kcal. Non così buono, vero?

Il modello funziona anche nella direzione opposta. Avendo ridotto il mio apporto calorico giornaliero di 250 kcal, in un anno perderò gli stessi 8, 5 kg, senza sforzarmi davvero.

Cosa c'è di più importante: sport o alimentazione

Come aumentare il numero di calorie bruciate? Ci sono due modi: puoi aumentare il dispendio calorico o accelerare il metabolismo. Sia il primo che il secondo possono essere raggiunti attraverso l'esercizio. Oltre a bruciare una certa quantità di calorie, lo sport accelera anche il metabolismo, permettendoti di bruciare più calorie quando sei inattivo. Cioè, dopo aver lavorato per un'ora in palestra, continui a bruciare più calorie dopo l'allenamento.

Un piccolo problema è che lo sport aumenta l'appetito e puoi facilmente spendere 500 kcal in palestra, per poi mangiare 700 kcal, annullando così il risultato del tuo allenamento.

Ecco un piccolo elenco di attività e il loro consumo energetico approssimativo all'ora:

• in esecuzione - 600 kcal;
• camminare - 300 kcal;
• nuoto - 400 kcal;
• forma fisica - 500 kcal.

Fare fitness tre volte a settimana brucerà 1.500 calorie in più in totale. 6.000 kcal al mese. Cosa darà? In un mese brucerai 660 g di grasso. E in un anno - 8 kg in più rispetto a se non si dedicassero allo sport. Solo una simbiosi tra alimentazione e sport può dare un risultato davvero tangibile e corretto. Né il cibo né lo sport da soli possono farlo.

Oligoelementi

Letteralmente ogni mese, compaiono nuovi studi che ci aprono gli occhi sul fatto che tutto ciò che abbiamo fatto prima era sbagliato. "Non OGM", "ricco di fibre", "rinforzato con zinco e ferro" sono tutte stronzate di marketing.

Il cibo che consumiamo ha due funzioni nel nostro corpo:

• è una fonte di energia;
• ci fornisce utili oligoelementi.

Stai attento! Quasi tutte le diete moderne fanno più male che bene al corpo. Oltre all'energia, il cibo che mangiamo deve fornire all'organismo tutte le vitamine e i minerali di cui ha bisogno. Il nostro concetto considera il cibo solo come una fonte di energia, permettendoti di gestire il tuo peso. Devi prenderti cura degli oligoelementi da solo. Lifehacker ha molti materiali su questo argomento. Ad esempio, questo.

Risultato

L'uomo è la creatura più intelligente sulla Terra. Almeno per ora. Ma chi ci chiamerebbe intelligenti quando si tratta di cibo? In questa materia, non siamo più intelligenti di orsi o procioni. Possiamo trasformare qualsiasi cosa in energia o grasso. Lo stesso principio del pallone funziona: se entra in noi troppa energia, diventiamo più grandi; se non c'è abbastanza energia, la palla diminuisce come noi.

C'è solo un modo per influenzare questo: controllare cosa, quando e quanto mangiamo. L'intero concetto si riduce alla matematica elementare. Usando correttamente queste informazioni, sarai in grado di controllare il tuo corpo.