Il mio IRONMAN 2: de facto invece di de jure

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Quando ti stai preparando per il tuo primo IRONMAN (mezzo o completo - non importa), non sai ancora che il titolo di "iron man" è di due tipi: de facto e de jure. Iron Man de jure è chiunque, come me, ha raggiunto il traguardo con le buone o con le cattive. Puoi saltare gli allenamenti, saltare gli allenamenti, mangiare ogni sorta di merda, giocare in piscina o in bicicletta, ma arriverai comunque al traguardo. Il segreto è che i limiti di tempo (orario limite) sono fatti per storpi e nonni zoppi, e tu, essendo una persona sana e più o meno giovane, puoi passare per la stessa metà. La distanza completa è più difficile. Ma non ho ancora il diritto morale di scriverne, dal momento che non l'ho superato e non ho ancora intenzione di farlo. Il concetto è cambiato e questa sarà la mia storia per i prossimi quasi sei mesi.

Il fatto è che ho deciso di passare all'IRONMAN 70.3 ora, non de jure, ma de facto. Vai in modo che il tempo non sia più di 6 ore, come prima, ma molto più veloce. Il tempo dovrebbe essere tale che l'obiettivo sia difficile, in modo che uno possa esserne orgoglioso non solo tra i spacciati (senza offesa, ma è così che chiamiamo persone antisportive:), ma anche tra i dilettanti più o meno esperti. L'obiettivo che mi sono prefissato per la mia prossima partenza il 9 maggio è di nuotare 1,8 km, pedalare 90 km e correre 21 km in 5 ore o meno. Per questo, è stata scelta una distanza sull'isola di Maiorca in Spagna su raccomandazione di compagni più esperti.

Messaggio di Slava Baranskyi.

Impostazione degli obiettivi

Perché proprio questa volta? Bene, ad esempio, perché Sasha Shchedrovs (leggi i suoi articoli qui, sta guidando molto) ha fatto una tale distanza in 4:47! Ed eravamo quasi alla pari con lui. Ho perso un anno a causa di una lesione periostale, e ora devo recuperare. E una ragazza professionista supera questo percorso in circa 04:20, un ragazzo professionista - in 3:55. Allora perché non provarlo in 5 ore? Nella mia comprensione, questo sarà di fatto IRONMAN 70.3. Non solo passare, ma sforzati con il vero obiettivo.

Allenatore

Dopo che l'obiettivo è apparso, è diventato ovvio che era impossibile raggiungerlo senza lesioni e stupidità. Quando ho scelto un allenatore, ho preso in considerazione non solo i meriti personali, ma anche una sorta di compatibilità psicologica (sono un introverso e i tizi allegri che riempiono l'intero spazio sono dannosi per me, come l'aria di idrogeno solforato di Mosca), il capacità di lavorare da remoto, disponibilità ad aiutare in caso di infortuni e anche il costo. Il parametro di selezione principale tuttavia, c'era un'educazione sportiva con conoscenze di medicina. I pullman dell'ovest non sono adatti, perché non hanno idea di che tipo di infrastruttura viviamo e i loro prezzi in dollari o euro oggi possono minare il budget familiare.

Per quanto riguarda i meriti dell'allenatore, eccone alcuni:

• partecipante e vincitore della corsa Elbrus (il punto più alto d'Europa, 5 642 m) nel 2008 e 2009;
• detentore del record salita e discesa al Monte Kilimangiaro (il punto più alto dell'Africa, 5.895 m);
• finisher (vincitore delle singole tappe) dell'annuale ultramarathon Transalpine-Run 2012;
• due volte al traguardo dell'esclusiva Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 e 2012;
• partecipante e vincitore (AG) di Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triathlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco e molti triathlon in Ucraina.

Non male, vero?:)

Se parliamo di come sta andando la pianificazione, allora tutto è semplice. L'allenatore ti invia un programma generale per la settimana, integrato con i dettagli dell'allenamento. Ad esempio, ecco come appariva il piano per novembre:

Ed ecco come appare, ad esempio, il dettaglio di due allenamenti sulla macchina. L'allenamento sulle montagne russe è descritto di seguito. Ci sono anche allenamenti di potenza se hai un wattmetro.

Il risultato del mese riportato è il seguente report, con il quale stiamo lavorando (il buco alla fine è associato ad ARI):

Nella foto: rosso - allenamenti completati; quadrati pieni - l'inferno dell'allenamento (quattro quadrati sono l'inferno, cosa sono cinque - non sono ancora riuscito a capirlo); barre blu e percentuali: il livello di attività fisica dalla norma per una persona normale. Polar V800 non misura solo la tua attività durante l'attività fisica, ma anche i tuoi passi quotidiani. Tutto questo viene sommato e ottieni una foto della giornata.

L'immagine della tensione di questo mese si presenta così:

Se parliamo in termini di calorie comprensibili a tutti, allora in un mese ho bruciato 100.000 kcal di attività e vita passiva. L'allenatore promette di più. Da tali spese, a volte devi solo mangiare il miele con un cucchiaio dopo l'allenamento:

E per il recupero e il carico di carboidrati al mattino, una granola artificiale con il latte di una moglie amorevole aiuta:

Oltre all'allenatore di triathlon, mi è stato utile un allenatore di nuoto. Sì, il nuoto è di solito un tipo speciale, e hai bisogno di un nuotatore per studiare il paddle-slide e in generale la teoria e la pratica del nuoto economico. Mi alleno in una piscina da 25 metri, e dopo appena 10 allenamenti riesco a raggiungere i 100 metri in meno di 2 minuti. È vero, ho scoperto una sorta di fobia nella mia piscina, che accelera il battito cardiaco e rende difficile la respirazione. Lavorando su di esso. Non avevo mai lavorato in piscina prima e non sapevo di una simile merda a casa.

Equipaggiamento opzionale

Chiunque abbia approfondito il tema del triathlon sa che questa non è un'attività molto economica. È da qualche parte commisurato al costo dello sci. Io stesso non sono uno sciatore e odio la neve, ma quando ho controllato le spese con gli amici, sono arrivato a questa conclusione. Recenti acquisizioni…

Bicicletta

Se hai già una bici da strada, allora è meglio allenarsi a casa proprio su di essa: il tuo culo dovrebbe abituarsi alla sella e il tuo corpo dovrebbe abituarsi all'atterraggio e alle barre aerodinamiche. Anche loro dovevano essere comprati. La macchina è stata scelta da Tacx Flow (consente di giocare con le diapositive e misura la potenza). È stato uno spreco di denaro acquistare i pedali Look compatibili con gli orologi Polar per € 1.200. La macchina stessa costa circa $ 300.:) Misura anche la potenza!

Gli aerobar sono stati acquistati su Wiggle.ru. Fibra di carbonio, economico. Non li ho ancora indossati, perché non so mantenere l'aeroposizione e sto solo ritardando questo sacramento.:)

Naturalmente, l'intera bici è stata dotata di sensori, vale a dire: la cadenza e la velocità sviluppate durante l'allenamento vengono trasmesse all'orologio. Anche i sensori sono di Polar (mi hanno comprato a New York), funzionano via Bluetooth. Pertanto, possono funzionare con un telefono e con l'app Polar Beat, con la quale puoi pedalare, correre con il tuo iPhone, ma non nuotare, ovviamente. Questo è se vuoi te stesso gli stessi dati dei miei sopra. Con Polar Flow, la valutazione degli esercizi basata su cloud, sono incredibilmente soddisfatto. È utile quasi quanto TrainingPeaks, ma senza canone di abbonamento. Alla TP è semplicemente infernale.

Aggiungi un'altra app Polar Flow per sincronizzare il tuo orologio tramite Bluetooth e vedrai quanto sono fortunato!

Nuoto

Per il nuoto, ho comprato diversi occhiali, poiché non c'è l'ideale in questo settore, e li ruoto semplicemente. A proposito, Arena's Antifog funziona davvero e non devi lesinare su di esso. Usalo solo correttamente (le istruzioni sono allegate lì).

I lettori della precedente serie "Il mio IRONMAN" ricorderanno che alla partenza a Pescara ho prima indossato una muta prestata da un amico, e quindi ho avuto molte avventure con lui. Questa volta ho deciso di escludere anche questo incidente. E secondo il consiglio del trainer su Wiggle (guarda sempre prima quello che ti serve lì, perché per me è stata una scoperta), è stata acquistata una muta Orca S5. Ce ne sono molti altri là fuori, quindi guarda attentamente. L'ho scelto io stesso in base alla tabella delle taglie e ho ottenuto il 100%. Molto soddisfatto.

Correre

Molto tempo fa, ho corso con tempo caldo nella prima serie di adidas energy boost. Li ho guidati per più di 1.000 km e non voglio cambiarli. Con l'inizio dell'inverno e la glassa dei sentieri familiari, mi sono comprato un paio di trail cross: Salomon Speedcross 3 e adidas Terrex Swift Climaheat (recensione qui la prossima settimana).

Uso i collant adidas climaheat per scaldare le gambe, e il mio corpo viene riscaldato con una giacca Nike di cinque anni, donata dallo stesso amico che ha regalato la muta.

Questo conclude il bollettino dell'accaparratore.

Qual è il prossimo?

Se nei commenti mostri in qualche modo che sei interessato a tutto questo, le pubblicazioni verranno pubblicate più spesso di una volta al mese. Finora, ho un tale piano. Nei seguenti numeri: farmaci per rafforzare il sistema immunitario, mie notizie, monitoraggio dei progressi e un racconto sulla fase di costruzione, come non impazzire da due ore di macchina e molto altro.