Allenamento del giorno: un complesso per chi è stanco della forma fisica monotona

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Otto esercizi che probabilmente non hai ancora provato.

Il complesso caricherà bene fianchi, polpacci, tricipiti e petto, pompando i muscoli del core. Cerca di farlo vigorosamente e riposa di meno tra gli esercizi. Quindi non solo puoi rafforzare i muscoli, ma anche pompare la resistenza e spendere più calorie.

Il complesso comprende due cerchi, quattro esercizi ciascuno. Per iniziare, esegui tutti i movimenti di fila dal primo cerchio 8-12 volte. Quindi ripeti questo cerchio altre 2-4 volte.

• Affondi calcianti.
• Camminare con le mani alla barra con l'abbassamento ai tricipiti.
• Oscilla le gambe nella tavola inversa.
• Premi piega in direzioni diverse.

Quindi vai al secondo cerchio. Viene eseguito allo stesso modo: quattro esercizi, 8-12 volte, 3-5 round.

• Salto in avanti affondi.
• Piedi uniti - Piedi divaricati con squat e twist.
• Flessioni con il trasferimento delle mani in avanti.
• "Gambe unite - gambe divaricate" in posizione sdraiata + toccando le spalle.

Se un esercizio è su una gamba, come gli affondi, esegui 8-12 volte su ciascuna gamba. Se qualche movimento è sbagliato, fai più ripetizioni che puoi o sostituiscilo con una versione più semplice. Ad esempio, le flessioni possono essere eseguite dalle ginocchia e quando si cammina con le mani nella barra, è possibile rimuovere l'abbassamento ai tricipiti.

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