Palestra a casa: esercizi per le mani

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Continuiamo una serie di post sugli esercizi che si possono fare a casa senza attrezzature sportive aggiuntive. Questa volta lavoreremo sulle spalle e sulle braccia.

Esercizi per i tricipiti

Per questo esercizio, hai ancora bisogno di una panca bassa. In linea di massima è possibile anche appoggiarsi a un divano. Le mani riposano sulla panca, le mani alla larghezza delle spalle leggermente dietro il corpo. Le gambe sono piegate, appoggiando i talloni sul pavimento. Inizia a eseguire flessioni dalla panca, portando i gomiti chiaramente indietro. In questo caso, la schiena dovrebbe essere il più vicino possibile alla panca, le spalle dovrebbero essere abbassate - non premiamo la testa nelle spalle!

Piegamenti a diamante

Questi push-up differiscono dalla posizione standard delle mani: i palmi sono posizionati uno accanto all'altro, i gomiti sono posti ai lati con un angolo di 45 gradi.

Pugile

Stare in posizione: piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, corpo inclinato in avanti parallelo al pavimento. E inizi a lanciare le mani in avanti una per una, come se stessi facendo boxe.

Serie di stabilizzazione della spalla

Sdraiati sullo stomaco e allunga le braccia in avanti, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Inizia ad alzare le braccia, allargandole leggermente ai lati. Posizione della mano n. 2 - braccia ai lati. Quindi, nella posizione massima alta, continua a portare le braccia indietro e ai lati, portandole nella posizione di "braccia ai lati con i gomiti piegati". La posizione finale delle mani è il blocco dietro la schiena.

Cerchio con le mani

La posizione di partenza è una posizione eretta con le braccia distese sui lati perpendicolari al corpo. Iniziare a fare movimenti circolari di piccolo diametro (larghezza del passo) in senso orario per 20-30 secondi. Quindi inizi a fare movimenti circolari in senso antiorario.