2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Scienziati danesi hanno proposto una tattica per i corridori basata sul meccanismo dell'allenamento a intervalli. Puoi migliorare la tua velocità e il tuo umore riducendo il tuo allenamento quotidiano a 30 minuti. Come farlo correttamente, leggi questo articolo.
Questo concetto è più adatto a coloro che si preparano per una corsa di 5K. Ma in generale, la tecnica è applicabile a tutti coloro che includono brevi corse nei loro allenamenti.
è stato di breve durata, ma i risultati mostrano che nel giro di una settimana i corridori hanno migliorato le loro prestazioni su distanze di 1, 5 e 5 km con un allenamento della durata di soli 30 minuti.
Questa è essenzialmente una variazione sull'allenamento a intervalli.
Ogni minuto è suddiviso in tre parti:
- 30 secondi di marcia a bassa velocità;
- 20 secondi di corsa a velocità media;
- 10 secondi di corsa alla massima velocità.
Secondo questo schema, dovresti correre per 5 minuti, quindi fare una pausa di due minuti (per un passo o una corsa leggera).
In un allenamento, puoi completare 3-4 blocchi di 5 minuti di jogging a intervalli e 2 minuti di riposo.
Sembra piuttosto semplice, vero? E ci vuole un po' di tempo. Inoltre, questo approccio è adatto a corridori con qualsiasi allenamento, poiché offre solo un rapporto di velocità: scegli quelli che sono più comodi per te personalmente.
Oltre ad aumentare le prestazioni, l'esperimento ha mostrato anche una diminuzione di indicatori come colesterolo e pressione sistolica, che non è stata osservata nei corridori del gruppo di controllo che hanno continuato il loro allenamento regolare.
È importante sottolineare che i partecipanti all'esperimento hanno notato un aumento. È facile da credere, perché qui devi solo correre ad alta velocità per 10 secondi. Provalo!
Il concetto di corsa 10-20-30 può aumentare le prestazioni in meno tempo
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