7 alimenti per aiutarti a ottenere risultati migliori

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se hai smesso di affrontare il lavoro, non affrettarti a smettere. Ti conviene andare a comprare i mirtilli.

Il cibo influenza non solo la salute, il benessere e la forma, ma anche il funzionamento del cervello. Ad esempio, i cibi grassi peggiorano la situazione Migliora la tua memoria mangiando correttamente. memoria a breve termine. E se si pensa a un pezzo di pizza mentre si lavora, i segnali di cibo ad alto contenuto calorico compromettono le prestazioni della memoria di lavoro nei cravers di cibo alto e basso. più lento a pensare e peggio a ricordare. Ma la buona notizia è che ci sono cibi che stimolano il cervello.

1. Caffè

Non è un segreto che il caffè possa battere la caffeina e l'adenosina. sonnolenza e sentirsi più svegli. Questo è il merito della caffeina: blocca l'adenosina, che provoca stanchezza e voglia di dormire. Quindi una tazza di caffè al mattino non è solo un rito, ma una sana abitudine.

Per rallegrare durante la giornata lavorativa, anche la caffeina aiuta: aumenta gli effetti della caffeina sull'umore e sulle prestazioni: uno studio sul consumo realistico. concentrazione dell'attenzione e accorcia i tempi di reazione. Sarai più efficiente dopo una tazza di caffè.

Consigli: allegria dopo una tazza di caffè - una promozione una tantum. Non bere troppo per cercare di farti sentire meglio. La caffeina è uno psicostimolante che crea dipendenza. Se viene abusato, il cervello si adatta e smette di percepire dosi ragionevoli di caffè come stimolanti. Pertanto, cerca di non bere più di 1-2 tazze al giorno.

2. Noci

Quando lavori, il cervello diventa teso e consuma energia. E più difficile è il compito, più energia ha bisogno. Le noci sono ricche di fibre alimentari, vitamine e proteine, quindi forniscono energia al cervello, migliorano la cognizione: la nuova frontiera per noci e frutti di bosco. le sue capacità cognitive e la memoria ASSUNZIONE A LUNGO TERMINE DI FRUTTA A GUSCIO IN RELAZIONE ALLA FUNZIONE COGNITIVA NELLE DONNE ANZIANI. … E il magnesio nelle noci protegge il corpo dallo stress e dal sovraccarico.

Le noci sono le più salutari per il cervello. Contengono acidi grassi omega-3, essenziali per nuovi approfondimenti sull'effetto della vitamina B₁₂ e degli acidi grassi omega-3 sulla funzione cerebrale. per l'attività cerebrale.

Consigli: sapere quando fermarsi. Le noci sono ricche di calorie e grassi, quindi puoi facilmente ingrassare da esse. Per lo stesso motivo, prova a mangiare noci senza zucchero e sale. Kozinaki, barrette o arachidi salate non sono lo spuntino più salutare.

3. Specie di pesce di salmone

Il nostro cervello è composto per il 60% da acidi grassi Omega-3 e dal loro ruolo nel sistema nervoso centrale. dal grasso e metà di quel grasso sono acidi grassi omega-3. Il cervello li usa per creare nuovi neuroni e cellule nervose necessarie Nuove intuizioni sull'effetto della vitamina B₁₂ e degli acidi grassi omega-3 sulla funzione cerebrale. per l'apprendimento e la memoria.

Gli Omega-3 non sono prodotti dal corpo, quindi l'unico modo per ottenerli è attraverso il cibo o gli integratori. La maggior parte degli acidi grassi si trovano nelle specie di salmone: salmone, salmone, trota. Se non mangi pesce, parla con il tuo medico dell'assunzione di olio di pesce.

Le persone che mangiano regolarmente pesce hanno più consumo regolare di pesce e perdita di materia grigia cerebrale legata all'età nel cervello. materia grigia rispetto a chi la mangia raramente. È la materia grigia che controlla la memoria ed è responsabile delle decisioni.

Consigli: L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda la prevenzione di infarti e ictus. mangiare pesce almeno due volte a settimana. È utile per il funzionamento del cervello, del cuore e dei vasi sanguigni, riduce il rischio di infarto e ictus.

4. Semi di zucca

Il cervello ha bisogno di magnesio, ferro e zinco per funzionare. Questi oligoelementi si trovano nei semi di zucca e nel loro olio.

Magnesio Magnesio nell'uomo: implicazioni per la salute e la malattia. necessario per l'apprendimento e la memoria, Zinco Zinco: indicazioni nei disturbi cerebrali. - per il lavoro dei neuroni, ferro Carenza di ferro sulla funzione neuronale. - per la concentrazione e la percezione delle informazioni. La mancanza di questi nutrienti inibisce la funzione cerebrale e con l'età può causare lo zinco e i suoi effetti sullo stress ossidativo nella malattia di Alzheimer. portare alla demenza (malattia di Alzheimer).

Consigli: come le noci, i semi di zucca sono molto calorici: contengono 556 calorie per 100 g. È sufficiente mangiare 25-30 g al giorno, ad esempio aggiungendoli al porridge a colazione o condendo l'insalata di verdure con olio di zucca.

5. Cioccolato fondente

Migliora il cioccolato fondente con un contenuto di cacao superiore al 70% Il consumo di flavanoli di cacao si traduce in un netto miglioramento delle funzioni visive e cognitive.memoria e promuove La dolce vita: L'effetto del consumo consapevole di cioccolato sull'umore. la produzione di dopamina, che ha un effetto positivo sull'umore.

Negli Stati Uniti, l'assunzione di cioccolato è associata a una migliore funzione cognitiva: The Maine-Syracuse Longitudinal Study. un esperimento a cui hanno partecipato 968 persone. Alcuni di loro mangiavano regolarmente cioccolato, mentre altri raramente. Ai partecipanti all'esperimento sono stati dati gli stessi compiti da completare. Di conseguenza, coloro che mangiavano cioccolato spesso se la cavavano meglio.

Consigli: non mangiare troppo cioccolato, soprattutto cioccolato al latte. Aumenta i livelli di zucchero nel sangue e dopo poco tempo ti fa sentire stanco e pigro.

6. Mirtilli

L'integrazione di mirtilli migliora la memoria negli anziani. cellule cerebrali da cambiamenti legati all'età. Questo grazie all'antocianina, un antiossidante che dona ai mirtilli il loro colore blu.

Gli antociani si accumulano nel corpo e migliorano I recenti progressi nell'integrazione di bacche e il declino cognitivo legato all'età. connessioni tra le cellule cerebrali. Altre bacche hanno proprietà simili: ribes nero, mirtillo e mirtillo rosso.

Consigli: le proprietà utili non sono solo nei mirtilli freschi, ma anche nei mirtilli congelati. Ma è meglio non mangiare cibo secco: è troppo dolce e poco salutare.

7. Curcuma

La curcuma è una spezia ricavata dall'omonima pianta. Di solito viene aggiunto al riso per conferirgli una gradevole tonalità gialla, oppure utilizzato nella salsa al curry. Ha un buon effetto sulle prestazioni mentali e migliora l'umore.

La curcumina antiossidante nella sua composizione protegge l'effetto della curcumina (curcuma) sulla malattia di Alzheimer. cellule cerebrali dall'invecchiamento e favorisce l'attività antidepressiva della curcumina: coinvolgimento del sistema serotoninergico e dopaminergico. la produzione di dopamina e serotonina, che aiutano a combattere la depressione.

Consigli: Sebbene la curcuma sia salutare, non dovresti mangiarla con i cucchiai. Meglio aggiungere la spezia a patate al forno, riso, pesce e piatti di pollo.