12 motivi per mangiare pesce più spesso

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Il pesce contiene molti nutrienti e acidi grassi omega-3 di cui il corpo ha bisogno.

1. Riduce il rischio di malattie cardiache

Gli acidi grassi Omega-3 riducono l'infiammazione e proteggono dalle malattie cardiache croniche. Inoltre, il consumo di pesce riduce il rischio di sviluppare insufficienza cardiaca Consumo di pesce, acidi grassi omega-3 e rischio di insufficienza cardiaca: una meta-analisi. e malattia coronarica Meta-analisi di studi osservazionali sull'assunzione di pesce e malattia coronarica. …

2. Contiene molta vitamina D

Questa vitamina è essenziale per l'assorbimento del calcio e la salute delle ossa. La maggior parte di noi non ne ha mai abbastanza, quindi introdurre il pesce nella nostra dieta è un ottimo modo per rimediare.

3. Buono per la vista

Gli acidi grassi Omega-3 migliorano la vista e la salute generale degli occhi. … Il pesce è una delle migliori fonti di questi grassi sani.

4. Migliora il sonno

Se non riesci a dormire o a svegliarti di notte, prova a mangiare pesce più spesso. La vitamina D, contenuta in quantità elevate, migliora la qualità del sonno. …

5. Facilita l'artrite reumatoide

L'artrite reumatoide è un'infiammazione cronica delle articolazioni. È stato scoperto che il consumo frequente di pesce riduce i sintomi di questa malattia. alleviare il dolore.

6. Riduce i livelli di colesterolo

Gli studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 nel pesce aiutano a ridurre l'efficacia di alterare i livelli sierici di colesterolo senza farmaci. il livello delle lipoproteine a bassa densità nel sangue. Questo colesterolo "cattivo" è associato allo sviluppo dell'aterosclerosi.

7. Riduce il rischio di malattie autoimmuni

Mangiare pesce grasso può aiutare a prevenire lo sviluppo di malattie autoimmuni. come il diabete di tipo 1. Questo perché la vitamina D contenuta nel pesce ha un effetto positivo sull'immunità e sul metabolismo dei carboidrati.

8. Accelera il metabolismo

Gli acidi grassi Omega-3 hanno un effetto positivo sul metabolismo. … Durante lo studio è stato osservato che accelerano il metabolismo a riposo e durante l'attività fisica, nonché l'ossidazione dei grassi.

9. Abbassa la pressione sanguigna

Se hai la pressione alta, prova ad aggiungere pesce alla tua dieta. Gli studi hanno dimostrato che gli acidi grassi omega-3 nell'olio di pesce possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna. …

10. Migliora la concentrazione

I ricercatori hanno scoperto che gli adolescenti di età compresa tra 14 e 15 anni che mangiavano più pesce che carne si concentrano meglio. e non si distraggono più a lungo, a differenza di chi mangia poco pesce.

11. Fa bene al fegato

Gli acidi grassi Omega-3 aiutano ad abbattere i trigliceridi e gli acidi grassi nel fegato, riducendo il rischio di steatosi (l'accumulo di grasso in eccesso nel fegato).

12. Aiuta gli atleti a recuperare più velocemente

Contiene sostanze nutritive che aiutano a riprendersi dal superlavoro. … La vitamina D e gli acidi grassi omega-3 sono particolarmente utili per i muscoli.