Plank, flessioni, affondi e altro ancora: questi esercizi per la sedia per tutto il corpo possono aiutare coloro che hanno poco tempo per la palestra
Eseguire scale veloci, andare in bicicletta e altre abilità fisiche utili aumenterà notevolmente le tue possibilità di sopravvivenza. Allenati ora
Sia i principianti che gli atleti esperti vogliono aumentare la forza e il volume dei muscoli delle braccia. Un vero hacker ti dirà come pompare le braccia se lavorare con i pesi non fa per te
Questo allenamento modellerà fianchi bellissimi e ti tonifica in soli 20 minuti. A causa delle peculiarità della costruzione del complesso, aumenterai anche la resistenza
Gli squat aiutano a rafforzare la parte inferiore del corpo, rafforzare il core, migliorare la flessibilità, ridurre il rischio di lesioni e migliorare le prestazioni dell'allenamento
Iya Zorina avverte: la tecnica di push-up sbagliata toglie il carico ai muscoli e può portare a lesioni alle spalle o alla schiena
Una tecnica di squat impropria con pesi liberi è molto pericolosa per la schiena e le ginocchia. Controlla se stai facendo questo esercizio correttamente
Consigliamo cosa è meglio scegliere per l'allenamento della forza: manubri o pesi. Scopri cosa fa al caso tuo e quali conchiglie è meglio acquistare
Una selezione di semplici esercizi con sbarra orizzontale all'aperto per tutti i principali gruppi muscolari è adatta anche per coloro che non ricordano quando si sono tirati su l'ultima volta
Iniziare a correre vale non solo per perdere peso. Puoi anche trovare armonia con la tua mente e il tuo corpo durante la corsa
Questi esercizi aiuteranno a sviluppare la mobilità della colonna vertebrale toracica, ad allungare i flessori dell'anca e a rafforzare i glutei e gli addominali. E porta via il mal di schiena
In questo articolo capiamo cosa sono i condroprotettori, cosa sono e come possono aiutare con problemi articolari, soprattutto con lesioni sportive
Se ti fanno male le ginocchia, consulta il tuo medico prima di iniziare o continuare ad allenarti. Ci sono alcuni esercizi che non ti faranno male
In questo articolo ti diremo quale è giusto per te: cardio o allenamento della forza, a seconda dei tuoi obiettivi
Non sarà possibile pompare i glutei solo con l'aiuto di squat e stacchi. Nell'articolo ti diremo come rafforzare i muscoli glutei e quali esercizi ti aiuteranno in questo
20 minuti di esercizio per muscoli forti e un perfetto senso dell'equilibrio. Esegui questi esercizi per gli addominali a un ritmo calmo, senza intoppi e con controllo
Questo allenamento cardio è perfetto per coloro che desiderano bruciare più calorie, aumentare la resistenza e provare qualcosa di diverso. Basta non fare esercizio con il caldo
Questo programma di allenamento a casa è progettato per chi non ha tempo. Ma otterrai comunque benefici per la salute e il corpo
Cardio non è la stessa cosa della corsa. Ci sono un numero enorme di opzioni e oggi te ne offriamo una. Si chiama "Morte a 10 metri"
Ti diremo come la cadenza e la lunghezza del passo si influenzano a vicenda, così come quali altri fattori devi considerare per aumentare in sicurezza la tua velocità di corsa
Karate, crossfit, powerlifting e altri sport completamente ingiustamente considerati inappropriati per le donne
Se non usi grandi pesi, questi esercizi con un espansore per tutti i gruppi muscolari potrebbero benissimo sostituire il tuo allenamento in palestra
Le cattive abitudini nella vita di tutti i giorni fanno male alla salute e ti impediscono di ottenere di più nello sport. Scopri quali sono queste abitudini e come liberartene
Un hacker di vita ti dirà come pompare correttamente la stampa sulla barra orizzontale. Il risultato sarà evidente dopo un paio di mesi di allenamento regolare
Una serie all'aperto di soli cinque esercizi per braccia e fianchi caricherà correttamente diversi gruppi muscolari. Hai solo bisogno di una panca bassa e un timer
Un semplice allenamento in circuito aiuterà a riscaldare i muscoli del corpo, stanchi di stare sdraiati a lungo sulla spiaggia. 15 minuti di piacevole attività e puoi andare a nuotare
L'allenamento in palestra sarà utile solo se lo fai bene. Quali errori dovrebbero essere evitati - dice un atleta esperto
Gli allenamenti brevi di Zuzka sono un'ottima alternativa all'allenamento in palestra con un allenatore. Riproduci il video e porta a termine il lavoro
Anche se non sei interessato a una pratica troppo difficile, puoi comunque provare molti tipi di yoga. I primi passi sono generalmente abbastanza accessibili ai principianti. In questo articolo, esamineremo le caratteristiche degli stili di yoga come Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra e altri.
La disidratazione può manifestarsi non solo con la sete. A volte il corpo ci manda altri segnali sulla mancanza d'acqua, l'importante è saperli riconoscere
Da questo articolo imparerai come viene fornito il primo soccorso per sanguinamento, fratture, avvelenamento, congelamento e altri casi di emergenza
La genetica ha molto a che fare con le nostre prestazioni atletiche e la forma, ma non si tratta solo di genetica. Ci sono altri fattori da tenere a mente
Il bombardamento è la quintessenza delle guerre moderne, l'apogeo delle emozioni negative e la prova più dura per la psiche umana
Ci sono molti vantaggi nel correre al mattino. Ma come fai a scendere in pista nelle prime ore? Ci sono alcuni trucchi che renderanno il compito molto più semplice
Per fare il menu giusto, è necessario tenere conto di molti parametri dei prodotti, sapere qual è l'indice glicemico e come influisce sull'accumulo di grasso
Questo allenamento di 10 minuti coprirà le tue esigenze di movimento quotidiane, si rivolgerà a diversi gruppi muscolari e ti aiuterà a rimanere in salute
Un allenamento leggero ma intenso ti aiuterà a rallegrarti e a riempirti dell'umore giusto per l'intera giornata. Fai questo cardio con musica allegra
Se le articolazioni dell'anca non sono abbastanza flessibili a causa dei muscoli rigidi che le circondano, solleverai pesi a spese della tua schiena. E questo è pieno di problemi
Questo set include esercizi interessanti come il plank walking, il salto dello snowboarder e il cobra. Sostituiranno sia il jogging che la palestra
Questo mito non è nato dal nulla. Ma prima di tutto, va tenuto presente che muscolo e grasso sono due tessuti fondamentalmente diversi